Форум издательства АНС

Подскажите что такое Ментальное очищающее дыхание-выпало по диаграмме -а как его делать-не знаю.В йоге есть Огненное дыхание- это дышать носом, фиксировать внимание на одних выдохах,вдох получается очень коротким и на автомате и еще качать пупком при этом-ритм-как у убегавшейся собаки.Это такое же?В смысле это-оно самое?

Сама нашла- может кому пригодится!

            О пранаяме, практикуемой древними раджа йогами, Рерих Елена Ивановна пишет, что они, в отличие от хатха йогов, заняты не «контролем жизненного дыхания легких», а понимали дыхание «как дыхание ментальное, именно, только овладение этим ментальным дыханием приводит к высшему ясновидению и к восстановлению функции третьего глаза, и к истинным достижениям раджа йоги». Вот в чем суть отличия механической пранаямы с формальным отсчетом времени от истинной пранаямы древних раджа йогов — в ментальном дыхании, в подчинении своего ментала дыхательному ритму, в очищении, в освобождении его от «ментального хлама» и ритмическом устремлении к Высшему. Об  элементах «ментального дыхания», направления мыслей к Надземному через ритмичное дыхание говорится в "Агни-Йоге" и письмах Е.И. Рерих:

«…Система, ритм имеют решающее значение. По жизнеописаниям усмотрите, как ритм укрепляет ум и Огонь. Конечно, сейчас много говорят о ритме, но не пользуются им в жизни. Очень беспорядочно мышление и беспорядочна жизнь. Уже упражнение древних в пранаяме вносило известный ритм» (Агни Йога).

«…Конечно из всех множеств практикующих пранаяму лишь очень немногие получают положительные результаты. В чем же причина? Конечно в несознательном отношении к сердцу. Делается сложное упражнение, и сознание устремляется к вычислению или чередованию телодвижений, иначе говоря, к внешним материальным приемам. Но никакие земные вычисления не зажгут талисман сердца» (Агни Йога).

«…И единая концентрация, допускаемая ими, есть концентрация на избранном Высшем, Идеале, в неуклонном и непрестанном стремлении подняться до Него. И такая концентрация продолжается безостановочно, что бы ни делал такой йог или ученик, мысль его неотступно держится около его Идеала, он постоянно чувствует в сердце своем любовь и присутствие этого Образа. Это и есть истинная концентрация, указанная в эзотерической философии, изучающей лишь внутренний мир» ( письма Е.И.Рерих).

«Потому еще раз напомню, что в Святая Святых Йоги может проникнуть лишь тот, кто совершенно очистил свое сердце и ментальное тело от всех земных отбросов. Без этого очищения никакая пранаяма не приведет даже к первым вратам истинного знания» (письма Е.И.Рерих).

         Пранаяма полезна в рекомендуемых дозах и в рекомендуемых целях. А главный компонент пранаямы — не отсчет времени или концентрация внимания на чакрах, а ментальное дыхание, дыхание сквозь ментальное сосредоточение на Высших Образах, на Высших Идеалах.

Уважаемая lsvf , позволю себе добавить пару нюансов к правильному исполнению техники "капалабхати". Во время проделывания упражнения кончик  языка должен прикасаться к нёбу спереди, немного выше линии зубов, это позволяет избежать паразитных утечек энергии из-за незамкнутости заднесерединного и переднесерединного меридианов, превращая их в полноценную "микрокосмическую орбиту"(со временем такое положение языка становится привычным, удобным, кстати такое "языковое замыкание" применяется и при исполнении разных техник Ци-гун(например)). Параллельно выдоху представляйте себе, как "комок" энергии перемещается над головой от затылка ко лбу, на первых порах можно себе помагать перемещая ладони по обеим сторонам головы от затылка ко лбу(выдох), энергетическое поле ладоней помагает прочувствовать эти "перекатывания".Количество дыханий сегодня на сегодня, либо на недельный тренировочный цикл, можно определить используя тот-же маятник... Успехов!

 Основные моменты энергообмена между чакрами при помощи дыхания:

1. Вдох длиннее выдоха или выдох короче вдоха – активируется Манипура.
2. Вдох короче выдоха или выдох длиннее вдоха – активируется Анахата.
3. Дыхание через нос (вдох и выдох) – активирует Аджну.
4. Дыхание через рот (вдох и выдох) – активирует Анахату.
5. Задержка дыхания после вдоха – активирует Аджну и Муладхару.
6. Задержка дыхания после выдоха – активирует Анахату и Муладхару.
7. Серии быстрых вдохов или выдохов – активируют Свадхистхану.
8. Одновременное дыхание ртом и носом (вдох и выдох) в соотношение 50% ртом и 50% носом - активируют Вишудху плюс Анахату и Аджну.

А это - быстрый способ восстановить свои силы:

Очищающее дыхание йогов
1. Сделайте полный вдох.

2. Удержите воздух в себе в течение нескольких секунд.

3. Сложите губы, как бы собираясь свистеть (но не надувайте при этом щёк). Затем небольшими порциями с силой выдыхайте воздух через отверстие в губах. Остановитесь на мгновение, задержав воздух, и опять выдыхайте понемногу. Повторяйте это до тех пор, пока весь воздух не выйдет из лёгких. Помните, что выдыхать воздух через отверстие в губах нужно с изрядной силой.

Уставшего и обессилевшего человека это упражнение необыкновенно освежит. Первая же попытка убедит вас в этом.
Практиковаться в этом упражнении следует до тех пор, пока вы не научитесь выполнять его легко и непринуждённо.

"Рыдающее" дыхание 2.mpg По этой ссылке видеоурок методики "рыдающего дыхания". При правильном выполнении методики -действует. Предлагаю попробовать.

http://www.om3.org/upload/russian/wail_breath_vilunas.pdf -здесь можно скачать книжный вариант методики.

по этой ссылке-видеоролик с методикой дыхания и теоритические вопросы  правильного дыхания.                                                           

   Прекрасно восстанавливает защитную оболочку человека, выравнивает ауру, успокаивает и восстанавливает силы дыхательное упражнение:

   Человек садится в кресло, максимально расслабляется, закрывает пальцем правой руки левую ноздрю, а правой ноздрей вдыхает медленно воздух, ведя счет до шести.
    Затем делает задержку дыхания, считая до шести.
    После этого на счет шесть он плавно выдыхает воздух через ту же ноздрю, вновь идет задержка дыхания на счет до шести. И так 4 раза.
    Переход на правую ноздрю. Закрываем ее левой рукой и повторяем 4 позиции со счетом до 6.
    Все упражнения повторяются 6 раз.
                                                                                                                                                       Секлитова Л. Стрельникова Л.

Вот про дыхание монахов даосов. Используется в практике даосской оздоровительной гимнастики. Само по себе  освоение и практика этого дыхания 2 раза в день дает мощный эффект эйфории (хочется все время смеяться) : :biggrin: rofl: Я пыталась освоить и саму гимнастику, но недалеко  ушла, больше из-за сомнений относительно правильности её выполнения женщинами. Все-таки  книга написана мужчиной для мужчин. Но вот эффект дыхания помню до сих пор))), может снова начать заниматься  ::) Кстати, в книге про технику дыхания пишут очень мало, этим секретом со мной поделился практик.

ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА

1. Дыхание животом, или брюшное дыхание
Примите положение полусидя, или лёжа. Положите руку на живот и на вдохе направляйте его воздухом, одновременно отодвигая руку прессом то себя.  На выдохе, наоборот, насколько возможно приближайте переднюю брюшную стенку к себе, как будто втягиваете её. Ритм, темп и глубина дыхания выбираются по желанию с ориентиром на дыхание во сне. Грудная клетка должна быть расслабленной и неподвижной.
Практиковать 5-10 минут утром и вечером.
Зачем? Ощущение тепла, возникающее внутри живота, означает, что сосуды расслабились, а кровообращение усилилось.

2. Дыхание животом с удлинённым выдохом и паузами
По сути, это усложнённое первое упражнение. Оно вырабатывает контроль за каждым вдохом и выдохом на определённом количестве счетов и может исполняться как в покое, так и при ходьбе. Главная цель - максимально увеличить время выдоха и паузу после него.

• Двухфазное дыхание с постепенным удлинением выдоха (вдох на 4 счёта - выдох на 4 счёта; вдох на 4 счёта - выдох на 5 и т.д.)  
  Проводится утром в течение 10-15 минут.
• Трёхфазное дыхание помимо вдоха и выдоха включает в себя естественную паузу (вдох на 4 счёта - выдох на 4 счёта - пауза на 4 счёта; вдох на 4 счёта - выдох на 5 сч - пауза на 4 сч).  
  Делать вечером перед сном 3-5 минут.

• При четырёхфазном дыхании получается цепочка: вдох - пауза - выдох - пауза. Начав с первоначального ритма 4:4:4:4, постепенно за 2-3 месяца довести счёт до 16:16:16:16.
  Упражняйтесь в течение дня во время ходьбы.

Зачем? За счёт изменения времени вдоха и выдоха этот вид дыхательной гимнастики меняет окислительно-восстановительный процесс в организме.

3. Дыхание "собачкой" (через рот)
Исходное положение - лёжа. Дыхание смешанное, с открытым ртом или через рот и нос одновременно в произвольном ритме без пауз. При выполнении этого упражнения грудная клетка должна активно приподниматься. Через несколько секунд, когда избыток кислорода подействует на дыхательный центр головного мозга, у вас появится ощущение слабости, головокружения и сонливости - вы расслабитесь.
Выполнять по минуте с перерывом в 2 минуты 3-5 раз в день, начиная с 20-й недели беременности.
Зачем? Дыхание "собачкой" расслабляет организм.

4. Упражнение "задувание свечи"
Вариант брюшного дыхания, но с разницей в выдохе. Выдох производится через вытянутые в трубочку губы и получается длиннее, чем вдох.

5. Вибрационные дыхательные упражнения с голосовым сопровождением
Исходное положение - сидя, слегка наклонив корпус вперёд и уперев руки в колени. Известная мантра "О-м-м-м" пропевается негромким мычанием с закрытым ртом на выдохе. Звук произносится предельно долго, до полного выдоха, концентрируясь за грудиной, а не в носовых пазухах. Упражнение может сопровождаться ритмичным покачиванием вперёд - назад.
Вы можете медитировать столько, сколько вам захочется.
Зачем? Лёгкая вибрация всего тела, ощущаемая при правильном пении, расслабляет организм.

6. "Голландский способ"
Вдох, затем фрагментированный выдох, губы трубочкой.
Выполняется 6-7 раз, практиковать по 2 минуты через паузу 2-3 минуты ежедневно.
Зачем? Способствует расслаблению и концентрации внимания на дыхании.

7. Дыхание "три к одному"
Три интенсивных частых вдоха и выдоха. Один глубокий вдох и глубокий выдох.
Выполняется по минуте с перерывом в две минуты.
Зачем? Способствует расслаблению, концентрации внимания на ритме и счёте.

Следует помнить, что эффективность применения упражнений зависит от правильного, положительного эмоционального настроя.
Нельзя сводить метод к механическому выполнению упражнений. Также важно выполнять упражнения постоянно, ежедневно. Тогда результат не заставит себя ждать!

      Полезный совет для занимающихся дыхательной гимнастикой (от Петренко В.В. "Загадка нашего здоровья"): при "кислой" крови (ацидоз) увеличено содержание углекислого газа, поэтому дыхательная гимнастика с задержкой дыхания вредна, ибо задержка дыхания обогощает наш организм углекислым газом. Наоборот при алкалозе: снижено содержание углекислого газа, поэтому полезна дыхательная гимнастика с задержкой дыхания.
      

  Поскольку углекислый газ и кислород идут по кровяному руслу совместно, то они между собой достаточно жёстко привязаны. Идёт снижение углекислого газа - это незамедлительно вызывает снижение процента кислорода в крови. Это факт, установленный К. П. Бутейко.  Кстати некоторые древние методики чётко подтверждают правильность метода ВЛГД  К. П. Бутейко потому, что они прекрасно дополняют этот метод.  При содержании углекислого газа в крови ниже 4% существенно повышается  степень риска заболеть тяжёлыми недугами со смертельным исходом. Так, что уж извините. Позвольте мне с вами не согласиться.

тут нужна поправка: если кровь кислая или щелочная - это еще не означает, что это ацидоз или алкалоз! Ацидоз или алкалоз - это острое отравление кислотой или щелочью. У абсолютного большинства людей кровь щелочная. Тогда, если следовать вашей логике, у всех должен быть алкалоз.
 Относительно состояния при ацидозе - это острое заболевание, при котором ни до какой дыхательной гимнастики дела не будет. Поэтому, беспокоиться в таком случае о дополнительном подкислении крови нет нужды.
  И совсем другое дело, когда человек постепенно и постоянно подкисляет свою кровь. Тогда любое подкисление любым методом только на пользу.
 Павел вас не понял из-за того, что вы смешали острое состояние и нормальное. А это не одно и то же.
 Относительно мнения Павла об "факте", установленном Бутейко - никакого такого "факта" в природе нет. То, что углекислота подкисляет кровь - это да. То, что подкисление помогает усвоиться кислороду - это да, но то, что содержание углекислоты влияет на процент кислорода в крови - это чушь. Сие зависит от парциального давления кислорода.  Снижение содержания углекислоты влияет на степень усвоения кислорода клетками, а не на содержание кислорода в крови! Это две большие разницы. Кислорода в крови может быть полно, а клетки будут испытывать гипоксию и прочее вытекающее из этого, если в крови не хватает ионов водорода ( углекислоты и любой иной органической кислоты - источника Н+ ).
Восполнение нехватки таковых - это:
- дыхательные гимнастики
- физические нагрузки
- шоковое охлаждение
- голодание
- продукты с органическими кислотами
 Немного можно напрямую усилить усвоение кислорода клетками, если поднять ему давление ( например - барокамера). Но это принудительное состояние, какого обычно нет в природе. (чтобы настолько атм. давление изменялось)

     Уважаемый Рязанец, благодаря знанию того, что Вы называете чушью мне удалось выжить 21 год назад, а сегодня появилась реальная возможность существенно усовершенствовать как физическое тело так и тонкоматериальные структуры.
     Хотелось немного дополнить на эту тему из доклада К. П. Бутейко:„ …Была установлена следующая  зависимость – при уменьшении в организме человека углекислого газа, например, на 0.2% , содержание холестерина в крови повышается в среднем на 10 млгр. Режим питания практически не оказывает влияния на эту зависимость… ” 

 Уважаемый Павел, вы продолжаете спорить не с тем, о чем вам сказано. Я не спорю, что эта дыхательная гимнастика полезна. Вы внимательно лучше еще раз прочтите мои слова:
 

 Далее про доклад Бутейко:
- то, что содержание холестерина ( какого именно? - он даже не задумывался. но это ладно)  может меняться в зависимости от степени подкисления крови (что и делает углекислота, как источник Н+)  - это естественно и я с этим не спорю. Но какое отношение это имеет к "проценту кислорода в крови" ?
- "режим питания" - это про что?  Время приема пищи или все-таки про рацион? Ну так рацион может быть очень отличительным в плане подкисления крови. В зависимости от  степени подкисления крови одни и те же продукты могут или давать накопление холестерина или не давать. Якутам, например, при их долгой жизни, не известно, что такое "повышенный холестерин", хотя их пищевой рацион, казалось бы, должен их этим холестерином просто забить по макушку.  Но их кровь постоянно подкисляется ( и не от дыхательной гимнастики вовсе) - потому и с холестерином у них все в порядке и живут они подольше ( те, кто находится в условиях для постоянного подкисления крови).
 Человек, занимающийся дыхательной гимнастикой с целью увеличения содержания углекислого газа (углекислоты) в крови  - подкисливает кровь, чем улучшает все окислительные процессы с участием кислорода. Но для этого вовсе не обязательно пытать себя задержкой дыхания. Достаточно просто внести в кровь Н+ посредством любой удобной органической кислоты. Я иногда пользуюсь лимонкой и пью с ней чистую (это всегда) от кальция воду ( чтобы не ощелачивать им избыточно кровь и не повышать её буферный объем) и могу вас заверить, положительный эффект ничуть не меньше вашего.

Сейчас много говорят и пишут о возрождении славянского, физического и духовного развития , причём эти понятия не отделимы друг от друга .          Утреннюю дыхательную гимнастику (психо-физическую ) , предлагает Тюрин Юрий Викторович . В том числе и как лучше без кошмаров заснуть .        Начал делать утром гимнастику - пока не всё получается , но заманчиво .Результат есть пока только по сну . Засыпаю быстро . Даже если просыпаюсь среди ночи (что бывает всегда), дышу диафрагмой и опять засыпаю . Может кто применял его ( Тюрина) методику ?

Для быстрого засыпания есть еще дыхание йогов.Называется 4-7-8.
На 4 счета вдохнуть,на 7 счетов задержать дыхание и на 8 счетов выдохнуть.
Действительно работает,на себе уже опробовала,не замечаешь как засыпаешь. :smile:
Возможно,кому-то понадобится потренироваться.

Начну с того, что несколько лет назад,пережив несколько сильнейших стрессовых ситуаций "заработал" серьезные проблемы с сердцем:ИБС, мерцательная аритмия с тахикардией-иногда просыпался с пульсом 140, А.Д. 100/60. Никогда не ожидал, что могу попасть в реанимацию,так как старался вести здоровый, подвижный образ жизни. Кардиологи " обрадовали", что эти проблемы могут быть со мной до Конца. А значит постоянно глотать химию и при этом зарабатывать другие проблемы. Но, что интересно, лечащие меня врачи даже ни разу не посоветовали немедикаментозных методов восстановления организма!? Сложилось мнение ,что на медицину надееться не стоит- нужно самому искать выход. Про М.М. в то время ни чего не знал. Но, слава Господу, вскорости я приобрел книги Л.Г.Пучко, разобрался с алгоритмами, В.Р. (с М. уже был "на Ты"),поэтому с энерго-информационными и другими отягощениями справился сравнительно быстро. Параллельно изменил режим дня: до минимума пользоваться авто- только в острой необходимости, МАКСИМАЛЬНО  ходить пешком или на велосипеде. Утром, позавтракав, выходил- как на работу, на скандинавскую ходьбу. ИНТЕНСИВНО ходил 1-1,5 часа. Контроль сердца- обязательно.
Зная систему Стрельниковой, настрои Сытина, решил создать свою упрощенную дыхательную гимнастику, в последствии назвав ее Ментальная Энергетическая Дыхательная Гимнастика. Стал применять ее при всяком удобном случае, также и во время ходьбы-получается двойной восстанавливающий эффект. Просто, но РАБОТАЕТ. И уже несколько лет не посещаю медиков-нет надобности.
Хотя мне 66 лет,чувствую себя на много лучше, чем в 60.
Приведу свою МЭДГ,может быть кто-нибудь воспользуется.
Начинаем с глубокого 4 кратного вдоха,мысленно визуализируя 1-коренную чакру. Во время глубокого выдоха про себя произносим:
Через коренную- Муладхара-чакру меня заполнят: Божественная, Космическая, Земная, целительные и возрождающие энергии до каждой клеточки моего организма. Я здоров, спокоен, расслаблен, все посторонние мысли покинули меня. Я все могу, у меня все получается, в моей жизни все хорошо. (Времени выдоха вполне достаточно для этого текста)
И так до 7 Сахасрара-чакры, затем в обратном порядке. И так сколько угодно циклов- чем больше, тем лучше. Часто применяю
МЭДГ вовремя поездок в транспорте( конечно,когда сам не за рулем).В таких случаях иногда чередую МЭДГ с упражнениями для глаз по В.Г.Жданову- и так же наблюдаю позитивные изменения со зрением.
И еще мое замечание: мы(я в том числе) многое знаем о возможностях улучшения своего здоровья, изменения каких-то жизненных ситуаций,... но...основная проблема- ЛЕНЬ.
По-этому, желаю всем не иметь этой проблемы!

Гип ! Получается , что на 4 шага - вдох , и на выдохе проговариваем текст . У Тюрина Ю В примерно также , но только ходьба на месте .                   

Углекислый газ (СО₂), углекислота и ее соединения играют важную роль в жизнедеятельности организма, он необходим не меньше, чем кислород.
 Углекислота участвует в распределении ионов натрия в тканях, регулируя тем самым возбудимость нервных клеток, влияет на проницаемость клеточных мембран, активность многих ферментов, интенсивность продукции гормонов и степень их физиологической эффективности, процесс связывания белками ионов кальция и железа.
 Существует прямая зависимость между концентрацией углекислоты в крови и интенсивностью функционирования пищеварительных желез (слюнных, поджелудочной, печени), а также желез слизистой желудка, образующих соляную кислоту.
 От содержания в крови углекислоты зависит поступление в ткани кислорода. Углекислота играет важную роль в постоянстве кислотно-щелочного равновесия, в биосинтезе белка и карбоксилировании аминокислот.
 Этот перечень можно продолжать, но даже изложенного вполне достаточно, чтобы не считать углекислоту простым "шлаком", который необходимо как можно быстрее вывести из организма…
 http://chakrachka.ru/dyhanie/theory/breath_i_co2.htm

 Существует множество практик и методов дыхания, регулирующих воздействие углекислого газа на организм.  Вот «тренажер» травника-целителя Виталия Островского:

ОЧИЩЕНИЕ КРОВИ, СОСУДОВ Лучший в мире дыхательный тренажер В Островского

.

В продолжение темы:

Тот же автор предлагает  задержать дыхание по системе К. Бутейко и промассировать вилочковую железу, а также провести очищение легких:

Дыхание по Бутейко Очищение сердечно - сосудистой системы

Очищение легких - 3. Очищаем легкие с помощью дыхания по Бутейко

  точка!
Замечу только, что надо уточнить - "ОТ СОДЕРЖАНИЯ ИОНОВ ВОДОРОДА.....", что находятся в любой органической кислоте.
 Пополнить кровь ионами водорода можно разными путями. Можно истязать себя задержками дыхания, можно обливаться ледяной водой, можно кушать только растительную пищу ( она в основном содержит органические кислоты), можно бегать до изнеможения....
А можно сперва устранить дисбаланс, устранить избыточное ощелачивание крови от избыточного потребления кальция и тогда ионов водорода в крови будет в достатке, усвоение кислорода будет в достатке и не надо будет истязать себя всяческими способами, а просто жить долгой и здоровой жизнью.

Жил-был когда-то царь, и был у него министр. Однажды министр прогневил царя, и тот в наказание приказал запереть его на самом верху высокой башни. Царский приказ был исполнен, и министр был обречен на гибель. Но была у него верная жена, которая, прокравшись ночью к башне, стала спрашивать мужа, как помочь ему. Муж велел ей прийти следующей ночью и принести с собой длинную веревку, прочную бечевку, грубую нитку и шелковую нить, а также жука и немного меду. Жена изумилась, но все требуемое принесла. Муж сказал, чтобы она покрепче привязала шелковую нить к жуку, смазала ему усики медом и направила его вверх по башенной стене. Жена повиновалась, и жук отправился в путь. Чуя запах меда перед собой, он медленно полз и полз вперед, пока не поднялся на верх башни. Министр схватил его, отвязал шелковинку, велел жене привязать к ее другому концу грубую нитку, за грубой ниткой последовала бечевка, а затем и веревка. Дальше все было просто: министр спустился по веревке с башни и бежал. В нашем теле дыхательное движение играет роль вот этой шелковинки, ухватившись за нее и научившись управлять движением, мы подтягиваем к себе нитку погрубее — наши нервные импульсы, затем прочную бечевку мыслей и, наконец, веревку праны, при помощи которой мы вырываемся на свободу.
Притчу "стащила" с просторов интернета, точнее с другого форума по этой теме. http://forum.roerich.info/showthread.php?t=6540  

Как уменьшить тревожность?
Глубокий и плавный вдох, затем очень медленно начинайте выдыхать, считая про себя до 10. Несколько таких вдохов/выдохов должны помочь избавиться хотя бы на время от тревожного состояния.

Как повысить ресурс нервной системы?
Упражнение, связанное с дыханием и мышечным расслаблением по Э.Джекобсону. Если ежедневно проводить это упражнение по 10-15 минут, чувствительность станет гораздо меньше.

Займите удобное положение - такое, чтобы не испытывать физический дискомфорт. Закройте глаза и постарайтесь сконцентрироваться на внутреннем состоянии, почувствуйте ваше тело, сконцентрируйтесь на тех физических ощущениях, которые вы испытываете. Дышите ровно, глубокий вдох и плавный выдох. Почувствуйте воздух, который наполняет ваши лёгкие. Проделайте 10 раз. Теперь переведите внимание на руки. Сделайте глубокий вдох и напрягите руки. Чем больше воздуха в лёгких, тем сильнее напряжение в руках. После глубокого вдоха задержите дыхание с максимальной силой (но не перестарайтесь) напрягите мышцы рук. Когда почувствуете, что мышцы утомились, медленно выдыхайте и расслабляйте их. Проделайте 5-7 раз. Теперь переведите внимание на ноги (живот, грудь и т.д.) и проделайте тоже самое и т.д.