Форум издательства АНС
14 Декабря 2019, 23:23:21 *
Добро пожаловать, Гость. Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

Войти
 
  Начало Помощь Поиск Войти Регистрация Сайт АНС  
Страниц: [1] 2 3 ... 5
  Печать  
Автор Тема: Гимнастика, в т.ч. дыхательная. Упражнения для физического тела  (Прочитано 69041 раз)
0 Пользователей и 1 Гость смотрят эту тему.
Марина_
Член клуба ММ
Ветеран
***
Offline Offline

Сообщений: 2320


« : 15 Июня 2012, 22:42:10 »

Существует множество дыхательных практик. С их помощью лечатся не только отдельные ораны но и весь организм в целом как на физическом, так и на эмоциональном уровне. Это и пранаяма, и холотропное дыхание, и дыхание по Бутейко и многое другое. Какими из них воспользуетесь вы - решать вам самим. Каждый волен выбирать из всего разнообразия то, что более всего ему подходит. В своё время я задумалась над тем, что-же полезнее - глубокое дыхание, предлагаемое в йоге или поверхностное - по Бутейко? Ответа, который устроил бы всех - просто нет. Мы все, находящиеся на этом форуме, имеем в руках инструмент, при помощи которого можем сделать выбор, с наибольшей пользой для себя.
Дыхательные практики используются в самых различных сферах.
Например: холотропное дыхание — самый популярный метод погружения в изменённое состояние сознания. Оно признано одним из самых эффективных методов в психотерапии. Разработанное американскими психологами, холотропное дыхание приобрело широкую популярность как метод самопознания и личностного роста.

В чем польза дыхательных практик?
В результате регуляции дыхания происходит тренировка разных групп дыхательных мышц, массаж внутренних органов, осуществляется рефлекторное воздействие на мозговую деятельность через обонятельные и другие рецепторы. Также в процесс вовлекается нервная система, тем самым можно научиться контролировать свое психоэмоциональное состояние, например, быстрее успокоиться в стрессовой ситуации, легче пережить огорчение и прочее.
Дыхательные практики за счёт включения в технику длительных задержек дыхания, а также энергетических прокачек способны расширить адаптивные функции организма человека.
Кроме того, регулярное выполнение упражнений успокаивает ум, делает Вас более уравновешенными, оздоравливает лёгкие, налаживает нервную систему. Многие отмечают, что после тренировок дыхания появляется энергия.
Наш организм умеет бессознательно, исходя из наших жизненных сценариев, при помощи дыхания перераспределять энергию из одних чакр в другие.
Записан
Марина_
Член клуба ММ
Ветеран
***
Offline Offline

Сообщений: 2320


« Ответ #1 : 15 Июня 2012, 22:42:57 »

 Основные моменты энергообмена между чакрами при помощи дыхания:

1. Вдох длиннее выдоха или выдох короче вдоха – активируется Манипура.
2. Вдох короче выдоха или выдох длиннее вдоха – активируется Анахата.
3. Дыхание через нос (вдох и выдох) – активирует Аджну.
4. Дыхание через рот (вдох и выдох) – активирует Анахату.
5. Задержка дыхания после вдоха – активирует Аджну и Муладхару.
6. Задержка дыхания после выдоха – активирует Анахату и Муладхару.
7. Серии быстрых вдохов или выдохов – активируют Свадхистхану.
8. Одновременное дыхание ртом и носом (вдох и выдох) в соотношение 50% ртом и 50% носом - активируют Вишудху плюс Анахату и Аджну.


Записан
Марина_
Член клуба ММ
Ветеран
***
Offline Offline

Сообщений: 2320


« Ответ #2 : 15 Июня 2012, 22:44:48 »

А это - быстрый способ восстановить свои силы:

Очищающее дыхание йогов
1. Сделайте полный вдох.

2. Удержите воздух в себе в течение нескольких секунд.

3. Сложите губы, как бы собираясь свистеть (но не надувайте при этом щёк). Затем небольшими порциями с силой выдыхайте воздух через отверстие в губах. Остановитесь на мгновение, задержав воздух, и опять выдыхайте понемногу. Повторяйте это до тех пор, пока весь воздух не выйдет из лёгких. Помните, что выдыхать воздух через отверстие в губах нужно с изрядной силой.

Уставшего и обессилевшего человека это упражнение необыкновенно освежит. Первая же попытка убедит вас в этом.
Практиковаться в этом упражнении следует до тех пор, пока вы не научитесь выполнять его легко и непринуждённо.
Записан
Mozhaj
Модератор, Член Клуба ММ
Ветеран
*****
Offline Offline

Сообщений: 843


« Ответ #3 : 11 Июля 2012, 13:15:16 »

ИЗОМЕТРИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА
Существует множество способов укрепления своего физического здоровья. Это различные зарядки, и закаливающие процедуры. Одной из интересных видов зарядок является изометрическая гимнастика.
Суть гимнастики- мышцы напрягаются, но не растягиваются. Вместо того, чтобы поднимать тяжести, приходиться преодолевать сопротивление, которое преодолеть в принципе невозможно.
Затраты времени 5-10 минут в день, из которых собственно упражнения занимают 30...90 секунд. Однако, положительные изменения (улучшение тонуса и нарастание силы), достигнутые в результате изометрических упражнений, сохраняются дольше, чем при длительных тренировках динамического характера.
На сайте Незарегистрированные пользователи не могут просматривать ссылки.
Зарегистрируйтесь или Войдите
http://ktp1984.chat.ru/index.html
  в разделе "Здоровье"
 
 Так же еще можно посмотреть приложенный файл с более подробной информацией.

Записан
Leonid
*
Offline Offline

Сообщений: 3


« Ответ #4 : 12 Июля 2012, 19:17:42 »

Незарегистрированные пользователи не могут просматривать ссылки.
Зарегистрируйтесь или Войдите
"Рыдающее" дыхание 2.mpg
По этой ссылке видеоурок методики "рыдающего дыхания". При правильном выполнении методики -действует. Предлагаю попробовать.
Записан
Leonid
*
Offline Offline

Сообщений: 3


« Ответ #5 : 20 Июля 2012, 18:45:37 »

Незарегистрированные пользователи не могут просматривать ссылки.
Зарегистрируйтесь или Войдите
http://www.om3.org/upload/russian/wail_breath_vilunas.pdf
-здесь можно скачать книжный вариант методики.

по этой ссылке-видеоролик с методикой дыхания и теоритические вопросы  правильного дыхания.                                                           
Записан
Mozhaj
Модератор, Член Клуба ММ
Ветеран
*****
Offline Offline

Сообщений: 843


« Ответ #6 : 23 Июля 2012, 11:45:03 »

СПИРАЛЬНАЯ   ГИМНАСТИКА
Среди большого количества различных методик лечебной гимнастики спиральная суставная гимнастика занимает особое место благодаря ряду своих уникальных свойств.
Главное ее преимущество – физиологичность выполнения. Все движения выполняются плавно и только в границах нормальной анатомической подвижности суставов, без форсирования, стресса для органов и тканей. Второй важный момент – эффективное расслабление фасций, мышц, деблокирование суставов за счет последовательной комбинации противоположных скручивающих движений. При выполнении гимнастики происходит перераспределение натяжений, позитивное изменение внутренней рецепторной чувствительности, проводимости нервных импульсов, кровообращения. Благодаря этим эффектом удается не только снять болевые проявления и поправить положение суставов, общий статус тела так же меняется – балансируется состояние нервной системы, укрепляется мышечная и сердечно-сосудистая система, повышаются адаптационные возможности организма. Кроме того, выполнение спиральной гимнастики просто, комфортно и не требует чрезмерных физических усилий.

Незарегистрированные пользователи не могут просматривать ссылки.
Зарегистрируйтесь или Войдите
http://niramed.ru/index.php/gimnastic

Записан
Рязанец
Ветеран
*****
Offline Offline

Сообщений: 1319


WWW
« Ответ #7 : 17 Августа 2012, 22:48:02 »

Перенес начало темы :
А как это: "ставил на место позвонки"? Как смещение позвонков связано с эмоциями? Ведь причиной смещения позвонков, очевидно, является физическая травма (нагрузка)?


Я ответил:
..что связано со спазмическими состояниями коротких мышц. "отпускаем" напряжение - опускаем боль.
 А вот иной пример в той же "спинной области":
Буквально 2 минуты назад получил очередной "спинной" сеанс "ударно-волнового" массажа (по Неумывакину) - рекомендую! Прекрасно работает.
Надо:  пару минут всего, молоточек, деревянная плашка из твердого дерева с выемкой под середину позвоночника и заботливый человек рядом  :)


Вопрос мне:
Игорь! Пожалуйста, опишите плашку. Подручные средства всегдв хороши. Подойдёт ли узкая, длинная паркетина из натурального дерева? Каков приблизительно радиус выемки  (она должна располагаться вдоль или поперёк паркетины)? Ну и, конечно, параметры "заботливого человека рядом"  :)   Благодарю.          Владимир.


 Отвечаю:
 
Из дубовой доски (3-5см толщиной) - прямоугольник (примерно 100х120мм). Выемка по короткой стороне  (по середине). Ширина выемки - см 3. Выемка - как желобок. По середине максимальная глубина - мм 5-7. Молоточек совсем небольшой. Сила удара - по самочувствию, без фанатизма. При ударе немного осушает ("обжигает"). Потом спина "зажигается" - тепло (кровь) идет от снятия спазм. Диски ставятся на свое место. У кого грыжи внешние - осторожно надо, но не надо бояться  - кроме пользы вреда никакого.
Записан

Незарегистрированные пользователи не могут просматривать ссылки.
Зарегистрируйтесь или Войдите
Любаша
*
Offline Offline

Сообщений: 54


« Ответ #8 : 20 Августа 2012, 14:36:50 »

А молоточек деревянный,если да - то из какого дерева или это не принципиально? Какой диаметр приблизительно у основания молотка? Извините за назойливость.
Записан
Рязанец
Ветеран
*****
Offline Offline

Сообщений: 1319


WWW
« Ответ #9 : 20 Августа 2012, 19:49:13 »

Да обычный молоток, поменьше в размере только. Можно и деревянный - "киянка" называется. Только тоже - не большую в размере.
Записан

Незарегистрированные пользователи не могут просматривать ссылки.
Зарегистрируйтесь или Войдите
Mozhaj
Модератор, Член Клуба ММ
Ветеран
*****
Offline Offline

Сообщений: 843


« Ответ #10 : 13 Февраля 2013, 14:46:46 »

Протокол Табата

В самый канун Нового года, т.е. утром 31 декабря я вспомнила, что 26 декабря в передаче  « О самом главном» показали упражнения, которые должны помочь не поправиться после новогоднего праздничного стола. С трудом, но 4 минуты я смогла выдержать. Утром 1-го января проверила вес и к своему удивлению убедилась, что действительно он не изменился. Потом в интернете нашла, как называется этот комплекс упражнений. 

Тренировка Табата или, по-другому протокол Табата, была предложена доктором Изуми Табатой и командой исследователей Национального Института Фитнеса и Спорта в Токио. Они обнаружили, что подобная тренировка даёт гораздо лучшие результаты по сравнению с обычной аэробной нагрузкой. Тренировки по методу Табата хороши и как средство похудения, и как средство повышения результатов и выносливости в спорте. Секрет тренировки – в спринтерских интервалах. Вы должны максимально выложится за 20 секунд, то есть сделать так много повторений, насколько возможно. Затем отдохните 10 секунд и повторите эту схему ещё 7 раз.  Итого – весь цикл занимает 4 минуты. Для протокола Табата подходят многие упражнения – приседания, отжимания, упражнения с гирями, швунг жимовой и пр. Главное- это участие в упражнении больших мышечных групп. В противном случае нужного эффекта не добьётесь.
Записан
Nataly
Ветеран
*****
Offline Offline

Сообщений: 5301



« Ответ #11 : 13 Февраля 2013, 17:15:20 »

Протокол Табата



Незарегистрированные пользователи не могут просматривать ссылки.
Зарегистрируйтесь или Войдите
TV. Россия 1. Протокол Табата.
Записан
белка
Ветеран
*****
Offline Offline

Сообщений: 602


Ценю себя, ценю тебя, ценю ВЕСЬ МИР!


« Ответ #12 : 13 Февраля 2013, 19:32:45 »

Посмотрела подобный ролик о Протоколе Табата, и  промелькнуло на экране- "заниматься рекомендуется не ЧаЩЕ 2 раз в неделю" так ли?
Записан

Главное - не унывать!
Mozhaj
Модератор, Член Клуба ММ
Ветеран
*****
Offline Offline

Сообщений: 843


« Ответ #13 : 13 Февраля 2013, 20:09:33 »

Посмотрела подобный ролик о Протоколе Табата, и  промелькнуло на экране- "заниматься рекомендуется не ЧаЩЕ 2 раз в неделю" так ли?

 Я делаю почти каждый день. Там разные были рекомендации, но я придерживаюсь одной- эти упражнения надо выполнять после разминки, а упражнения  выбирать по своим физическим возможностям.
Записан
Марина_
Член клуба ММ
Ветеран
***
Offline Offline

Сообщений: 2320


« Ответ #14 : 29 Марта 2013, 10:48:38 »

Посмотрите, на что способно натренированное человеческое тело. Это просто великолепно!
А мы не хотим, порой, даже зарядку сделать... Обеспокоенный

Незарегистрированные пользователи не могут просматривать ссылки.
Зарегистрируйтесь или Войдите
Записан
Страниц: [1] 2 3 ... 5
  Печать  
 
Перейти в:  

Powered by MySQL Powered by PHP Powered by SMF 1.1.17 | SMF © 2006-2009, Simple Machines
TinyPortal v0.9.8 © Bloc
Valid XHTML 1.0! Valid CSS!
Рейтинг@Mail.ru