Форум издательства АНС
21 Февраля 2019, 05:08:35 *
Добро пожаловать, Гость. Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

Войти
 
  Начало Помощь Поиск Войти Регистрация Сайт АНС  
Страниц: 1 ... 3 4 [5]
  Печать  
Автор Тема: Гимнастика, в т.ч. дыхательная. Упражнения для физического тела  (Прочитано 59245 раз)
0 Пользователей и 1 Гость смотрят эту тему.
Nataly
Ветеран
*****
Offline Offline

Сообщений: 5080



« Ответ #60 : 17 Января 2017, 12:48:17 »

Как ослабить напряжение и области шеи и плеч

1. Возьмите расческу с сильными зубьями и похлопайте по плечам, придерживаясь какого-то одного устойчивого ритма, пока не почувствуете себя расслабленными.
2. Встаньте, опустите руки, напрягите их и сожмите кулаки, после чего высоко поднимите плечи и вращайте головой назад и в стороны. Ежедневно дважды повторяйте эти полуокружные движения в течение 15–20 секунд. Таким образом вы совершаете для шеи и головы массаж, который смягчает узлы, разрушает отложения кальция и высвобождает энергию, чтобы она могла проходить через этот участок.
(из книги Д.Иден "Энергетическая медицина")
Записан
Рязанец
Ветеран
*****
Offline Offline

Сообщений: 1339


WWW
« Ответ #61 : 17 Января 2017, 13:02:26 »

.......
От содержания в крови углекислоты зависит поступление в ткани кислорода. .......

  точка!
Замечу только, что надо уточнить - "ОТ СОДЕРЖАНИЯ ИОНОВ ВОДОРОДА.....", что находятся в любой органической кислоте.
 Пополнить кровь ионами водорода можно разными путями. Можно истязать себя задержками дыхания, можно обливаться ледяной водой, можно кушать только растительную пищу ( она в основном содержит органические кислоты), можно бегать до изнеможения....
А можно сперва устранить дисбаланс, устранить избыточное ощелачивание крови от избыточного потребления кальция и тогда ионов водорода в крови будет в достатке, усвоение кислорода будет в достатке и не надо будет истязать себя всяческими способами, а просто жить долгой и здоровой жизнью.
Записан

Незарегистрированные пользователи не могут просматривать ссылки.
Зарегистрируйтесь или Войдите
Loris
*
Offline Offline

Сообщений: 83


« Ответ #62 : 18 Января 2017, 22:47:49 »

 ...и не надо будет истязать себя ...


хорошо, если только себя…))

А вот массаж спазмированных мышц:

СУПЕР ЗАРЯДКА ВСЕХ СИСТЕМ ОРГАНИЗМА! Нет времени на тренажеры! Мы рабочие.

Незарегистрированные пользователи не могут просматривать ссылки.
Зарегистрируйтесь или Войдите
! No longer available



Записан
Рязанец
Ветеран
*****
Offline Offline

Сообщений: 1339


WWW
« Ответ #63 : 18 Января 2017, 23:26:52 »

Да это то все правильно - прокачивать кровоток - аксиома здоровья! Только есть тут одна не указанная причина - а почему у мышц спазм? А почему кровь плохо течет?
 Мы, к примеру, ходим ногами целый день, а стопы мерзнут. Казалось бы - там то кровь качается ого-го... А вот толку мало.
 И все потому, что кровь то не лучшего содержания, чем могла бы быть - нет в ней достаточно ионов водорода, нет и толку от кислорода. Не усваивается кислород - нет тепла в клетках тканей.
 Далее - ощелоченная кровь с избытком кальция - всегда более вязкая, чем подкисленная кровь, где его меньше. По капиллярам такая кровь идти просто не может. ВОт и застой.
 Далее - спазм. КАльций отвечает за нервную возбудимость мышц! Его переизбыток диктует неконтролируемое сокращение - это и есть спазм.
 Далее - спазм присущ гипоксическому голоданию. Нечем снять кислород с гемоглобина - в крови его много, а толку мало, когда нет достаточно ионов водорода в крови.

 Поэтому - массаж массажем, но сперва бы первопричину исправить... Тогда и массаж не нужен уже будет...
Записан

Незарегистрированные пользователи не могут просматривать ссылки.
Зарегистрируйтесь или Войдите
Nataly
Ветеран
*****
Offline Offline

Сообщений: 5080



« Ответ #64 : 07 Мая 2017, 23:53:15 »

    

     Комплекс «Крокодил» способствует внутреннему массажу органов. Сжимая, растягивая и поворачивая их,  помогает укрепить мускулатуру, повышает эластичность связок и сухожилий, исправляет врождённые и приобретённые нарушения позвоночника, улучшает кровоснабжение, ослабляет напряжение между позвонками и межпозвонковыми дисками, способствуя их восстановлению, уменьшению межпозвонковых грыж, оказывает благоприятное воздействие на нервную систему, сходное с действием иглотерапии. Комплекс был разработан австралийскими остеопатами  после анализа движения крокодилов, у которых они обнаружили позвоночники в очень хорошем состоянии.
     Лечебная серия содержит 9 упражнений, рассчитанных на спиральные повороты позвоночника, выполняемых лежа на спине, лучше на полу.
Спиральный поворот – это скручивание, когда ноги поворачиваются в одну сторону, а голова одновременно – в другую. В это движение вовлекается таз. Важно следить за дыханием. В исходном положении делается выдох, во время спирального поворота – вдох. Упражнения делают на счёт 8 каждое, т.е. по 4 спиральных поворота в обе стороны. В крайнем правом и левом положениях тела при спиральных поворотах необходимо задержаться на 4–5 секунд. Упражнения выполняются в строгой последовательности.
     После каждого упражнения необходимо расслабиться в позе "РЫБЫ". Для этого делают вдох и одновременно сгибают ноги в коленях (стопы на полу), а руки в локтях, которые лежат на полу, кисти свободно свисают. В этом положении необходимо задержаться 10–20 секунд, а затем во время выдоха, без мышечных усилий, плавно выпрямить ноги, опустить руки.
     Упражнения выполняются плавно, безболезненно, без выраженных усилий, но по возможности с максимальной амплитудой. Всегда нужно чувствовать предел своих возможностей.
     Внимание: противопоказаниями к исполнению данного комплекса являются бронхиальная астма, пневмосклероз, туберкулёз лёгких.

     Исходное положение лёжа на спине, руки в стороны, ладони вниз, стопы на ширине плеч.
    1. Сделать спиральные повороты в обе стороны на счёт 8.
    2. Пятка одной ноги кладётся на носок другой. Производятся спиральные повороты.
    3. Позиция ног меняется.
    4. Одна нога сгибается в колене. Наружная лодыжка этой ноги кладётся чуть выше колена другой, которая выпрямлена. Выполняются спиральные повороты.
    5. Позиция ног меняется.
    6. Обе ноги сгибаются в коленных и тазобедренных суставах, пятки на полу, расстояние между ними равно длине голени. Выполняются спиральные повороты.
    7. Обе ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах. Наружная лодыжка одной ноги кладется чуть выше колена другой, пятка которой стоит на полу. Выполняются спиральные повороты
    8. Позиция ног меняется.
    9. Ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах под углом 90 градусов. Ноги вместе, пятки не касаются пола. Выполняются спиральные повороты.
Записан
Nataly
Ветеран
*****
Offline Offline

Сообщений: 5080



« Ответ #65 : 21 Мая 2017, 00:24:05 »

         Почему полезно поднимать ноги на стену
     У этой доступной всем позы есть масса преимуществ. Она полезна потому, что в ней наше тело принимает положение, противоположное привычному нам вертикальному. К тому же это очень простая перевернутая поза. В ней у надпочечников есть возможность отдохнуть и восстановиться. Улучшается венозный отток – иными словами, уходит ощущение «тяжести в ногах». Поза приносит облегчение людям, страдающим от варикозного расширения вен. К тому же сердцу нужно больше работать, чтобы качать кровь вверх по ногам (так что вы вроде как тренируетесь, пока лежите).
     Что делать: найдите спокойное место и выделите себе 10 минут. Нужно будет иметь возможность закрыть глаза и расслабиться. Если вы в это время будете болтать по телефону или просматривать сообщения, эффект будет не тот. Лягте на спину, бедра на расстоянии 15-30 см от стены. Согните колени и поставьте стопы на стену. Если бедра находятся под прямым углом к спине, тогда таз будет на правильном расстоянии от нее. Выпрямите ноги и обопритесь о нее всей поверхностью стопы. Колени прямые, ноги расслабленные.
Поместите под голову подушку. Должно быть очень удобно. Закройте глаза и дышите. Положите одну ладонь на живот, а другую — на сердце.
Осознайте свое дыхание. Вдыхайте на 2 счета и выдыхайте на 4 счета.«Висите» в этом положении 10 минут с закрытыми глазами. Дышите и расслабляйтесь.
Записан
Nataly
Ветеран
*****
Offline Offline

Сообщений: 5080



« Ответ #66 : 30 Августа 2017, 09:32:34 »

Если болит шея
1. Растяжка плеч
Лежа на животе, вытяните руку ладонью вверх под прямым углом по отношению к телу. Можете немного нажать на нее левой рукой.
Находитесь в таком положении так долго, как считаете необходимым.
2. Растяжка плеч на блоках
Встаньте на колени, поставьте перед собой два йога-блока, поставьте на них локти. Сведите руки, наклоните голову вниз, поставьте руки на спину. Продержитесь так 10 глубоких вдохов.
3. Стоя на коленях, поднимите правую руку к потолку, согните правый локоть и позвольте правой руке упасть между лопатками.
Возьмитесь левой рукой за локоть правой руки и позвольте весу руки немного опустить правую руку дальше за спину.
Сделайте пять глубоких вдохов, немного отклоняясь назад. Опустите левую руку вниз, согните локоть и постарайтесь дотянуться до центра спины и взяться за правую руку. Сделайте пять глубоких вдохов.
4. Растяжка плеч у стены
Разместите предплечья на стене, параллельно друг другу ниже высоты плеч. Отойдите от стены на пару шагов, расслаблено опустите голову между руками. Сделайте пять глубоких вдохов.
5. Поза рыбы с поддержкой
Поставьте один блок там, где будут находиться лопатки, а другой — под голову. Расслаблено лягте на блоки, устройтесь поудобней, руки разместите с обеих сторон. Сделайте пять глубоких вдохов.
6. На четвереньках, проведите правую руку под телом. Правым виском и плечом прижмитесь к полу. Левая рука остается на месте.
Сделайте десять глубоких вдохов. Повторите то же самое, только для другой стороны.
Записан
Nataly
Ветеран
*****
Offline Offline

Сообщений: 5080



« Ответ #67 : 10 Июля 2018, 22:39:58 »

     

    Кацудзо Ниши: упражнение для спины и живота - нормализует кислотно-щелочное равновесие в организме (за счет движений спины и живота); восстанавливает равновесие в работе нервной системы; позволяет внутренним органам «дышать», получать полноценное питание и перерабатывать его.
     Предварительные упражнения
И. п.: сидя на полу на коленях, таз покоится на пятках, либо сидя «по-турецки». Позвоночник прямой (вспомните выражение «как аршин проглотил»), не должен отклоняться от оси, перпендикулярной полу. Уши находятся прямо над плечами, глаза широко раскрыты, язык поднят к небу, губы плотно сжаты, дыхание ровное. Все тело опирается на ноги.
1. Находясь в И. п., вытяните руки перед грудью параллельно друг другу и быстро оглянитесь через левое плечо, стараясь увидеть копчик. Затем мысленно проведите взгляд от копчика вверх по позвоночнику вплоть до шейных позвонков и после этого верните голову в И. п. Потом быстро оглянитесь через правое плечо и далее выполните аналогичные действия. Даже если вы не можете увидеть копчик, представляйте, что видите его.
2. Поднимите руки вверх параллельно друг другу и потянитесь вверх. Быстро сделайте то же самое, что и в пункте 1, оглядываясь на копчик по одному разу через каждое плечо.
    Эти упражнения выстраивают позвонки, предохраняя их от подвывихов и их последствий в виде заболеваний внутренних органов. Их необходимо выполнять после каждого из шести упражнений следующей части (п. 1-6) по одному разу в правую и левую сторону.
1. Сделайте глубокий вдох, поднимите плечи как можно выше и затем опустите их (10 раз).
2. Наклоните голову вправо (правое ухо к правому плечу), вернитесь в И. п. - голова расположена прямо - (10 раз), затем наклоняйте ее влево (10 раз).
3. Наклоните голову сначала вперед, затем назад, настолько, насколько вам это удастся. После каждого наклона возвращайте голову в И. п. Выполните наклоны в каждую сторону по 10 раз.
4. Поверните голову вправо-назад, затем влево-назад, в каждую сторону по 10 раз.
5. Наклоните голову вправо (правым ухом старайтесь коснуться правого плеча), затем медленно вытяните шею до отказа и перекатите голову назад до позвоночника (голова при этом должна быть откинута «до отказа»). Выполните упражнение по 10 раз в обе стороны.
6. Поднимите руки вверх параллельно друг другу, после чего согните их в локтях под прямым углом, сожмите кисти рук в кулаки, откиньте голову назад, стремясь, чтобы подбородок смотрел в потолок. На счет «7» в этом положении отводите локти назад, удерживая согнутые руки на уровне плеч, будто желаете свести их у себя за спиной (как крылья бабочки), одновременно с этим тяните подбородок к потолку, стараясь дотянуться до него. Вернитесь в И. п. Выполните 10 раз.
      Основная часть упражнения
      Между предварительной и основной частью сделайте небольшой перерыв, во время которого постарайтесь расслабиться. Перед тем как продолжить, проверьте свою осанку - она должна быть прямой.
      Выполнение: выпрямите тело, уравновесьте его вес на копчике и начинайте раскачиваться вправо-влево, одновременно двигая животом вперед-назад. Вслух во время упражнения произносите: «Мне хорошо, с каждым днем мне будет лучше, лучше, лучше и лучше. Каждая клеточка моего организма обновляется; кровь становится свежей, чистой, здоровой; железы внутренней секреции работают великолепно; мышцы, кожа, сосуды делаются эластичными, упругими, здоровыми, чистыми, обновленными; кости - крепкими, суставы - гибкими, подвижными; все органы и системы подчиняются работе мозга; мозг функционирует великолепно - мозг прекрасно управляет работой всех органов и систем: все органы и системы работают замечательно. Я становлюсь здоровее, умнее, добрее, мудрее, способным к большим творческим делам, полезным людям и себе. Мне хорошо, и с каждым днем мне будет лучше, лучше, лучше и лучше».
      Выполняйте эти движения с одновременным произнесением формул самовнушения на протяжении 10 минут каждое утро и каждый вечер. Упражнения для спины и живота эффективны лишь при условии, что они выполняются одновременно. Так мы приведем в равновесие кислотность жидкостей тела и нервную систему.
Записан
Nataly
Ветеран
*****
Offline Offline

Сообщений: 5080



« Ответ #68 : 24 Июля 2018, 21:55:55 »



Несложное упражнение для улучшения кровоснабжения надпочечников:
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки вытяните в стороны, повернув их ладонями вверх. Медленно наклоняйтесь в бок, чтобы одна рука оказалась вытянутой вверх, другая — свободно повисла. Расслабьтесь. Через некоторое время повторите наклон в другую сторону. И так несколько раз. При выполнении этого упражнения область одного надпочечника окажется сжатой, а другого растянутой. Пребывание в такой позе в расслабленном состоянии вызовет вытеснение крови из одной области и прилив к другой.
Записан
Nataly
Ветеран
*****
Offline Offline

Сообщений: 5080



« Ответ #69 : 20 Сентября 2018, 11:29:49 »

Незарегистрированные пользователи не могут просматривать ссылки.
Зарегистрируйтесь или Войдите
12 Жиросжигающих Упражнений на Растяжку, Которые Можно Выполнять Дома
Записан
Nataly
Ветеран
*****
Offline Offline

Сообщений: 5080



« Ответ #70 : 05 Октября 2018, 13:49:32 »

      Стретчинг:  упражнения на растяжку. Что и как мы тянем
      
      Растяжка мышц нужна всем — заложникам сидячего образа жизни, физически активным людям и спортсменам. Обеспечивая приток крови к мышцам, растяжка помогает улучшить осанку, облегчить выполнение различных упражнений, снижая при этом риск травм и ослабляя болевые ощущения.
     Чтобы во время растяжки не пропустить ни одной важной мышцы и обеспечить правильность выполнения движений, необходимо знать, какие именно мышцы мы разогреваем во время того или иного упражнения растяжки. Представляем краткое описание и иллюстрации упражнений для растяжки мышц (подготовленные испанским тренером Вики Тимон), которые наверняка пригодятся каждому.
Незарегистрированные пользователи не могут просматривать ссылки.
Зарегистрируйтесь или Войдите
https://econet.ru/articles/stretching-34-uprazhneniya-na-rastyazhku-chto-i-kak-my-tyanem
Записан
Nataly
Ветеран
*****
Offline Offline

Сообщений: 5080



« Ответ #71 : 17 Февраля 2019, 20:56:27 »

      Как не накапливать напряжение в области плеч и шеи: 7 простых приемов
      Урок из книги Ф. Уайлдмана поможет вам научиться сидеть, не накапливая напряжение в области плеч и шеи. Движения необходимо делать мягко, медленно и внимательно, как можно более полно сосредоточив внимание на теле. Лучше делать меньше, чем  вы можете делать — поначалу это может быть очень непросто. Только в таком случае урок позволит вам открыть для себя новый способ выполнения привычного действия, более легкий, комфортный и приятный.
      Напряжение в плечах и шее зачастую является следствием того, как мы используем нижнюю часть нашего тела.
1. Удобно сядьте на стуле, руки положите на стол или на колени, ладонями вниз. Закройте глаза. Можете ли вы почувствовать, какое плечо ближе к вашему уху?
2. Представьте, что маленький паучок находится на краю вашего правого плеча и выбрасывает нить паутины к правой мочке уха. Почувствуйте длину этой нити. Представьте еще одного паучка на левом плече и, соответственно, еще одну нить к вашей левой мочке уха. Какая из нитей ощущается более длинной?
3.  С закрытыми глазами поднимите правое плечо на несколько сантиметров по направлению к вашему уху, и затем медленно дайте ему опуститься. Убедитесь, что движение медленное и не выполняйте движение до конца, только на чуть-чуть.
Отдохните. Чувствуете ли вы какое-либо изменение в ощущении вашего плеча?
4. Теперь опустите ваше плечо (совсем немного) и дайте ему подняться снова вверх. Продолжайте выполнять движения плечом вверх и вниз, мягко и равномерно. Заметьте величину, на которую перемещается плечо вверх и вниз. Отдохните.
5.  Теперь правым плечом мы будем двигать вперед и обратно в нейтральное положение. Медленно и плавно. После нескольких движений отдохните и затем выполните движение назад и в нейтральное положение.
Наконец, выполняйте движение вперед и назад, проходя через нейтральную точку, наблюдая за расстоянием, которое проходит плечо от нейтральной точки вперед и назад.
Какое из расстояний в итоге длиннее — вверх и вниз или вперед и назад? Можете ли вы почувствовать, что произошло с вашим плечом в результате выполнения движений по сравнению с другим плечом, которое не двигалось?
6. Теперь совершайте правым плечом маленькое круговое движение и наблюдайте, какая часть круга проходится наиболее плавно. Отдохните, после чего повторите вращение, изменив его направление на противоположное.
Почувствуйте высоту вашего плеча, длину «шелковой нити» на этой стороне и насколько расслабленным, и в то же время легким, кажется это плечо по сравнению с другим.
7. Повторите движения на другой стороне тела.
       Убедитесь, что вы сидите комфортно, одновременно сохраняя спину ровной. Также закройте глаза, чтобы улучшить вашу способность чувствовать движение. Эффект от выполнения урока будет большим, если вы будете делать движения медленно, равномерно и точно. Быстрые, небрежные круговые движения не уменьшат напряжения.
Записан
Страниц: 1 ... 3 4 [5]
  Печать  
 
Перейти в:  

Powered by MySQL Powered by PHP Powered by SMF 1.1.17 | SMF © 2006-2009, Simple Machines
TinyPortal v0.9.8 © Bloc
Valid XHTML 1.0! Valid CSS!
Рейтинг@Mail.ru