Форум издательства АНС
20 Сентября 2021, 19:27:25 *
Добро пожаловать, Гость. Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

Войти
 
  Начало Помощь Поиск Войти Регистрация Сайт АНС  
Страниц: 1 ... 4 5 [6]
  Печать  
Автор Тема: Гимнастика, в т.ч. дыхательная. Упражнения для физического тела  (Прочитано 85191 раз)
0 Пользователей и 1 Гость смотрят эту тему.
Nataly
Администратор, Член Клуба ММ
Ветеран
*****
Offline Offline

Сообщений: 5869



« Ответ #75 : 30 Июля 2020, 20:38:39 »

Домашняя гимнастика для спины. Все упражнения делаются медленно и плавно по 1 минуте. Общая продолжительность гимнастики 5 минут. Невролог А.Мартыненко: Незарегистрированные пользователи не могут просматривать ссылки.
Зарегистрируйтесь или Войдите
https://www.instagram.com/p/B_UvgYkA-OY/?fbclid=IwAR1t8RA0fxM60xCTrNNrptSq877CY8IjUT2Jfd_0vtE-tjqui-OCgG-nKUE
Записан
mart
*
Offline Offline

Сообщений: 106


« Ответ #76 : 07 Января 2021, 15:39:27 »

Незарегистрированные пользователи не могут просматривать ссылки.
Зарегистрируйтесь или Войдите
https://www.youtube.com/watch?v=avV9xY-P87w

Тренажёр "виселица"
Записан
Nataly
Администратор, Член Клуба ММ
Ветеран
*****
Offline Offline

Сообщений: 5869



« Ответ #77 : 07 Января 2021, 16:40:10 »

Незарегистрированные пользователи не могут просматривать ссылки.
Зарегистрируйтесь или Войдите
https://www.youtube.com/watch?v=avV9xY-P87w

Тренажёр "виселица"

Поскольку ключевые слова и память предков никто не отменял, а так или иначе "виселица" может резонировать очень хорошо, учитывая нашу историю и "отменить" все положительные эффекты, предложу другое название - петля Глиссона - это вроде оно и есть: Незарегистрированные пользователи не могут просматривать ссылки.
Зарегистрируйтесь или Войдите
https://healthperfect.ru/petlya-glissona.html




Противопоказания к применению:
- переломы позвонков, их смещение;
- спондилез шейного отдела;
- дегенерация диска, хряща;
- сужение позвоночного канала;
- тяжелая форма гипертонии;
- обострения при остеохондрозе;
- остеопороз;
- ослабленный вестибулярный аппарат;
- беременность;
- опухолевые заболевания.
Записан
Nataly
Администратор, Член Клуба ММ
Ветеран
*****
Offline Offline

Сообщений: 5869



« Ответ #78 : 11 Июля 2021, 15:21:04 »

Как уменьшить тревожность?
Глубокий и плавный вдох, затем очень медленно начинайте выдыхать, считая про себя до 10. Несколько таких вдохов/выдохов должны помочь избавиться хотя бы на время от тревожного состояния.

Как повысить ресурс нервной системы?
Упражнение, связанное с дыханием и мышечным расслаблением по Э.Джекобсону. Если ежедневно проводить это упражнение по 10-15 минут, чувствительность станет гораздо меньше.

Займите удобное положение - такое, чтобы не испытывать физический дискомфорт. Закройте глаза и постарайтесь сконцентрироваться на внутреннем состоянии, почувствуйте ваше тело, сконцентрируйтесь на тех физических ощущениях, которые вы испытываете. Дышите ровно, глубокий вдох и плавный выдох. Почувствуйте воздух, который наполняет ваши лёгкие. Проделайте 10 раз. Теперь переведите внимание на руки. Сделайте глубокий вдох и напрягите руки. Чем больше воздуха в лёгких, тем сильнее напряжение в руках. После глубокого вдоха задержите дыхание с максимальной силой (но не перестарайтесь) напрягите мышцы рук. Когда почувствуете, что мышцы утомились, медленно выдыхайте и расслабляйте их. Проделайте 5-7 раз. Теперь переведите внимание на ноги (живот, грудь и т.д.) и проделайте тоже самое и т.д.

Записан
Страниц: 1 ... 4 5 [6]
  Печать  
 
Перейти в:  

Powered by MySQL Powered by PHP Powered by SMF 1.1.21 | SMF © 2006-2009, Simple Machines
TinyPortal v0.9.8 © Bloc
Valid XHTML 1.0! Valid CSS!
Рейтинг@Mail.ru