Форум издательства АНС
09 Марта 2021, 08:20:01 *
Добро пожаловать, Гость. Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

Войти
 
  Начало Помощь Поиск Войти Регистрация Сайт АНС  
Страниц: 1 2 [3]
  Печать  
Автор Тема: Стрессово-инсулиновая система  (Прочитано 53170 раз)
0 Пользователей и 1 Гость смотрят эту тему.
Nataly
Администратор, Член Клуба ММ
Ветеран
*****
Offline Offline

Сообщений: 5773



« Ответ #30 : 22 Марта 2020, 10:40:56 »

      В настоящее время в области психо-нейро-иммунологии выявлено множество механизмов, при помощи которых разум может влиять на тело. Были открыты ранее непризнанные сети коммуникации между нервной, гормональной и иммунной системами, обеспечивающие связь между нашими психологическими состояниями и путем, по которому активизируется реакция на болезнь. Эти механизмы переводят психологический опыт в физиологическую функцию.
      Исследователи обнаружили, что пациенты, страдающие от серьезной депрессии, имеют более высокие уровни гормона кортизола, циркулирующего в их крови. Кортизол секретируется надпочечниками, когда тело находится в состоянии напряжения. Однако кортизол также подавляет деятельность иммунной системы, уменьшая ее способность сражаться с болезнью. Следовательно, стресс или состояния депрессии имеют тенденцию приводить к болезни.
      Кроме того, была обнаружена сеть коммуникации, обеспечивающая двухстороннюю передачу сообщений между нервной и иммунной системами. Нервные окончания были обнаружены в некоторых тканях иммунной системы, позволяя им непосредственно сообщаться с нервной системой. Эти связи опровергают ранее существующие убеждения о том, что иммунная система функционирует независимо..
      Также было обнаружено, что лимфоциты (иммунные клетки), которые помогают телу бороться с инфекцией, имеют на своей поверхности рецепторы, способные получать вещества типа гормонов и нейротрансмиттеров. Это связывает активность иммунных клеток с активностью химических передатчиков сообщений, используемых гормональной и нервной системами. На функционирование лимфоцитов и, следовательно, иммунной реакции может оказывать сильное влияние мозг через выпуск гормонов и нейротрансмиттеров. Также было обнаружено, что лимфоциты производят химические активные вещества, называемые лимфокинами. Эти вещества способны к передаче сообщений назад к мозгу, позволяя ему контролировать активность лимфоцитов и обеспечивать двусторонний механизм обратной связи между этими системами.
      Удивительно, но было обнаружено, что лимфоциты могут также производить гормоны, способные регулировать активность нервной системы. Это обеспечивает другую связь между функционированием иммунной системы с нервной и гормональной. Поскольку активность мозга тесно связана с психологическим опытом, эти данные объясняют некоторые из путей, по которым разум и тело влияют друг на друга. В этом новом понимании иммунная система может даже рассматриваться как расширение нервной системы, помогающее ей регулировать внутреннее равновесие тела. - Майкл Керн "Мудрость тела".
Записан
iraber
Ветеран
*****
Offline Offline

Сообщений: 1131


« Ответ #31 : 22 Марта 2020, 14:06:41 »

Тимус имеет иннервацию от средней части канала тройного обогревателя, ножные каналы селезёнки и печени начинаются на большом пальце ноги. Ручные и ножные каналы образуют длинные меридианы, точки пересечения которых располагаются либо на  голове, либо в области грудной клетки.
Так что не удивительно, что эти взаимосвязи "нашлись" и на уровне систем, тканей.
Может в 21 веке современная наука, наконец ,найдёт соответствие  и родство между  энергиями , протекающими на уровне клеток, систем, каналов, эмоций, ментальных состояний...
И перейдет к лечению человека  мммм.... на каком  же уровне? Шокированный
Записан
steward
*
Offline Offline

Сообщений: 10


« Ответ #32 : 22 Марта 2020, 19:09:38 »

     В настоящее время в области психо-нейро-иммунологии выявлено множество механизмов, при помощи которых разум может влиять на тело. Были открыты ранее непризнанные сети коммуникации между нервной, гормональной и иммунной системами,
      
      Кроме того, была обнаружена сеть коммуникации, обеспечивающая
[/i][/color]

Такое частое упоминание о сетях коммуникаций побудило посмотреть состояние сетей коммуникаций внутри СИС- тимус-небные миндалины; тимус-дыхательная система...
Так и посмотреть сети коммуникаций с Богом, сознание-подсознание и другие связи по диаграммам 1, 3, 5, 16
Количество не работающих, количество работающих с искажением информации сетей коммуникаций.
Спасибо,  Nataly, за столь существенную подсказку. Дополнил диаграмму 35 сектором -сети коммуникаций.
Записан

"Никогда не спорьте с дураками, они стащат Вас на свой уровень и за давят опытом."
Марк Твен
Nataly
Администратор, Член Клуба ММ
Ветеран
*****
Offline Offline

Сообщений: 5773



« Ответ #33 : 22 Марта 2020, 22:52:03 »

Спасибо,  Nataly, за столь существенную подсказку. Дополнил диаграмму 35 сектором -сети коммуникаций.

 Во!

Выдержки из статьи Татьяны Демченко (конспект по книге американского эндокринолога доктора М.Лэма «Синдром надпочечниковой усталости»):
      Синдром надпочечниковой усталости (далее СНУ) – это нейроэндокринное расстройство (нервно-гормональное).
СНУ возникает, когда количество физического и эмоционального стресса превышает способность организма его компенсировать и восстанавливаться.

       Основные симптомы СНУ: усталость, вялость, легкая депрессия, пониженное либидо, учащенное сердцебиение, гипогликемия, пониженное давление, запоры, сниженная функция щитовидной железы, тяга к соленым продуктам, невозможно или трудно похудеть (более подробно — далее).
      СНУ влияет на гормоны и вызывает их дисбаланс. Он связан с такими гормонами как кортизол, прегненолон, ДГЭА дегидроэпиандростерон), тестостерон, эстроген, прогестерон, гормоны щитовидной железы.
      При низком уровне кортизола организм не способен справляться со стрессом, что происходит при 3 и 4 стадиях СНУ. Также на этих стадиях наблюдается недостаток прегненолона.
      Данный синдром — это результат длительного хронического стресса. Более точно его ещё называют субклинической надпочечниковой недостаточностью.
     Сбои в состоянии провоцируются стрессовым событием. Кроме серьезных причин это могут быть даже длительная прогулка, злоупотребление сахаром или сверхурочная работа. Важно понять, что именно вызвало сбой, принять меры и не допустить его снова.
     Провокаторы сбоя: переутомление, недосып, инфекции, грипп, чрезмерное использование БАД или лекарств, токсичность тяжелых металлов, тепловое воздействие – баня или сауна, длительные поездки, детоксикация, стимулирующие развлечения.
    Взаимосвязи:
— Чем сильнее истощение надпочечников, тем меньший понадобится стресс, чтобы спровоцировать сбой.
— Чем выше уровень усталости надпочечников, тем меньше шансов на 100% восстановление.
— Чем выше степень СНУ, тем значительнее роль психики не только в причине, но и в выздоровлении.
— Люди старшего возраста и те, кто конституционально (физически) слабее, сталкиваются с большими проблемами.

     От синдрома надпочечниковой усталости (СНУ) страдают те люди, у которых генетически слабые надпочечники, так как при стрессе первой страдает более слабая система. У других людей это может быть сердце или желудок, тогда при стрессе у них будет риск инфаркта или язвы желудка. Поэтому даже при сильном стрессе у них может не быть СНУ.

    Выяснить доминантную дисфункцию, то есть самую слабую систему. Она первая подает сигналы через симптомы. Для каждого человека она будет разная — щитовидная железа, дисбаланс женских гормонов, желудок, высокое давление и так далее.Определив самую слабую систему, мы максимально повышаем шансы на успех.
Записан
Nataly
Администратор, Член Клуба ММ
Ветеран
*****
Offline Offline

Сообщений: 5773



« Ответ #34 : 28 Августа 2020, 16:29:48 »

Синдром надпочечниковой усталости (далее СНУ) – это нейроэндокринное расстройство (нервно-гормональное).СНУ возникает, когда количество физического и эмоционального стресса превышает способность организма его компенсировать и восстанавливаться.

     Если вы испытываете несколько из следующих симптомов, полезно исследовать наличие усталости надпочечников:
- Снижение полового влечения;
- Бессонница;
- Плохая когнитивная функция или " туман в мозгу”;
- Раздражительность;
- Головокружение;
- Снижение способности справляться со стрессом или экстремальные реакции на стресс;
- Тревога;
- Усталость не устраняется отдыхом;
- Мышечная слабость или скованность;
- Потеря веса и / или потеря аппетита;
- Депрессия;
- Повторяющиеся инфекции;
- Трудно вставать по утрам;
- Головные боли;
- Тяга к соленой пище;
- Потребность в кофеиносодержащих или сладких напитках для бодрствования (кофе, энергетические напитки и т.д.);

      Симптомы, связанные с усталостью, как и перечисленные выше, в сочетании с трудностями сна являются основным сигналом того, что организм испытывает усталость надпочечников. Осознание того, что у вас есть дисфункция, - это только первый шаг. Вы также должны определить источник ваших стрессоров (патологический раздражитель, значительное по силе и продолжительности воздействие, вызывающее стресс). Существует множество стрессоров, которые происходят на протяжении всей нашей жизни, которые могут вызвать временный всплеск функции надпочечников или вызвать длительный хронический стресс. Некоторые из наиболее распространенных стрессоров, повышающих риск развития надпочечниковой недостаточности, включают в себя:
- Продолжающиеся заболевания, такие как респираторные, бактериальные или вирусные инфекции;
- Хроническая бессонница или недостаточный сон;
- Острый жизненный стресс, такой как смерть близкого человека, развод и потеря работы;
- Длительное эмоциональное напряжение;
- Токсикомания;
- Плохие пищевые привычки и дефицит питательных веществ;
- Гормональный дисбаланс;
- Операции или несчастные случаи;
- Синдром хронической усталости или фибромиалгия.
Незарегистрированные пользователи не могут просматривать ссылки.
Зарегистрируйтесь или Войдите
https://www.holtorfmed.com/adrenal-fatigue-is-it-real-symptoms-causes-treatments/
Записан
Nataly
Администратор, Член Клуба ММ
Ветеран
*****
Offline Offline

Сообщений: 5773



« Ответ #35 : 30 Августа 2020, 12:29:57 »

      Усталость надпочечников. Запускать и поддерживать процесс могут:
- хроническая инфекция,
- митохондриальная дисфункция,
- аутоиммунные реакции и здоровье щитовидной железы.
      Важное значение для восстановления и здоровья надпочечников имеют физические упражнения, но важно не слишком истощать тело,  так как это создает дополнительную нагрузку на организм. Кроме того, вы можете быть не в состоянии выполнять интенсивные физические упражнения, если усталость надпочечников достигла серьезного уровня. Однако упражнения низкой интенсивности могут быть полезны. Ходьба и йога  могут улучшить функцию надпочечников.

      Советы по снижению стресса. Возьмите под контроль свои мысли
      Многие люди ежедневно запускают в свою голову тонны негативных мыслей, даже не осознавая этого. Это создает стрессовое состояние и беспокойство, которые продолжают подпитывать ваш гормональный дисбаланс. Техника, известная как “остановка мысли”, может помочь вам остановить негативные, навязчивые мысли. Первый шаг-буквально остановить этот поток мыслей (например, произнести слово " Стоп!"вслух или про себя). Затем выберите позитивную мысль, на которой вы сосредоточитесь. Таким образом, вы меняете негативную, вызывающую стресс мысль на позитивную. Чтобы повысить эмоциональный комфорт, необходимо практиковать успокаивающий и реалистичный разговор с самим собой (говоря что-то вроде: “Сейчас я чувствую беспокойство / раздражение, но у меня есть сила успокоить себя.”).
     Есть методы, которые помогут уменьшить  реакцию на стресс, такие как техники глубокого дыхания, упражнения для расслабления мышц и медитации. Глубокое дыхание может помочь при быстром сердцебиении. Наиболее часто используемая стратегия-это дыхание путем сокращения диафрагмы, горизонтальной мышцы грудной клетки, расположенной чуть выше полости желудка. Используя упражнения на расслабление мышц, можно прийти в расслабленное состояние и физический комфорт, напрягая и расслабляя мышцы, начиная с самой большой группы мышц. Медитация - это также мощный способ вернуть умиротворенное состояние  телу и очистить ваш ум от беспорядочных и негативных мыслей.
     Потеря всего нескольких часов сна усиливает чувство стресса, гнева, печали и усталости. Это порочный круг, так как из-за стресса вы не можете упасть и заснуть, но недостаток сна также порождает стресс.
     И далее в статье: Незарегистрированные пользователи не могут просматривать ссылки.
Зарегистрируйтесь или Войдите
https://www.holtorfmed.com/tricks-to-reduce-stress-and-keep-your-cool/
Записан
Nataly
Администратор, Член Клуба ММ
Ветеран
*****
Offline Offline

Сообщений: 5773



« Ответ #36 : 16 Ноября 2020, 15:58:37 »

       Стадии надпочечниковой усталости:
       Стадия №1: Тревога
Организм, испытывая стресс, реагирует на него всплеском активности надпочечников и активной выработкой кортизола. Кортизол начинает расщеплять запасы гликогена в печени, чтобы дать организму энергию и силы пережить стресс. Если стресс продолжается, кортизол, истощая запасы гликогена, начинает расщеплять белки, из которых состоят наши мышцы, стенки сосудов и слизистую оболочку желудка и кишечника.
       На первой стадии лабораторная диагностика покажет высокий уровень кортизола и нормальный уровень ДГЭА. Кратковременный отдых позволяет нам восстанавливаться.

       Стадия № 2: Сопротивление
Постоянно высокий уровень кортизола приводит к изменениям в организме , способствует развитию метаболического синдрома. На этой стадии человек испытывает чувство тревоги, усталость, одолевает бессонница, часто наблюдается прибавка веса, преимущественно жир откладывается в области живота, развивается инсулинорезистентность, может наблюдаться тенденция к повышению артериального давления, уровня холестерина, сахара. Становится значительной зависимость от кофе и сладкого. Для восстановления требуется больше времени, часто несколько дней или недель.
      На второй стадии лабораторная диагностика выявит высокий уровень кортизола и низкий уровень ДГЭА.

       Стадия №3. Истощение
Когда стресс становится хроническим и не прекращается в течение длительного периода, надпочечники истощаются и не справляются со своей работой. Падает уровень кортизола, а за ним снижается ниже среднего уровня и ДГЭА. Общее состояние организма ухудшается, а все симптомы заболевания переходят в хроническую стадию. Состояние вечной усталости – вот, что сопровождает вас каждый день. Болезнь прогрессирует дальше и вызывает активацию вегетативной нервной системы. На этом этапе организм начинает активно экономить энергию, и сил не остается даже на повседневные дела. Все чаще вы остаетесь в постели, чувствуя себя абсолютно разбитым. Многие вынуждены увольняться с работы или работать на дому.
      Лабораторная диагностика укажет вам на пониженный уровень кортизола и низкий уровень ДГЭА.

       Стадия № 4. Отказа
На этом этапе ресурсы надпочечников полностью истощены, а симптомы усталости уже походят на симптомы болезни Аддисона (хронической недостаточности коры надпочечников):
-выраженная слабость
-потеря аппетита и веса
-тошнота и рвота, обезвоживание
-преследует депрессия
-обостряется гипогликемия
-мучают постоянные головные боли
-требуется медицинское наблюдение, прием заместительной гормональной терапии препаратами кортикостероидов.
      Результаты лабораторных исследований на этой стадии выявят низкий уровень кортизола и низкий уровень ДГЭА в слюне, в суточной
Незарегистрированные пользователи не могут просматривать ссылки.
Зарегистрируйтесь или Войдите
https://econet.ru/articles/kak-rabotayut-vashi-nadpochechniki-test
норме.
Записан
Nataly
Администратор, Член Клуба ММ
Ветеран
*****
Offline Offline

Сообщений: 5773



« Ответ #37 : 17 Ноября 2020, 13:24:27 »

      Проверяем работу надпочечников
⠀⠀
      Тест по зрачку:  зрачковый тест в первую очередь показывает ваш уровень альдостерона. Необходимо находиться в затемненной комнате напротив зеркала. Возьмите фонарик и посветите сбоку в направлении ваших зрачков в течение одной минуты. В это время внимательно наблюдайте за тем, как ведут себя зрачки глаз. При здоровых надпочечниках (то есть при нормальном уровне альдостерона), ваши зрачки сузятся и останутся в таком состоянии все время эксперимента. При слабых надпочечниках, зрачки сначала сузятся, но секунд через 30 снова расширятся или же будут пульсировать, как бы в попытках остаться суженными. Это происходит от того, что при слабых надпочечниках также возникает недостаток альдостерона, в результате чего развивается недостаток натрия и излишек калия. Из-за этого дисбаланса мышцы, управляющие сокращением зрачка, ослабевают, и зрачок расширяется при свете.

       Тест по базальной температуре: вы может определить статус ваших надпочечников и щитовидной железы с помощью графика изменения температуры тела. Для этого нужно измерять температуру три раза в день, первый раз - через три часа после пробуждения, и далее через каждые три часа. (Если вы ели или занимались физическими упражнениями перед тем, как надо измерять температуру, подождите дополнительно 20 минут.). Отметьте на графике среднюю температуру за день. В норме утром температура должна быть 36.6-36.7, ближе к обеду - 37. Измерения стоит проводить не менее 5 дней. Женщинам изменять в первую фазу цикла. Затем оцените результат. Если ваша средняя температура колеблется от одного дня к другому более, чем на 2 десятых градуса, вам необходима поддержка надпочечников. При гипотиреозе температура будет стабильно низкая( ниже 36.6) , без выраженных колебаний.

      Тест с определением артериального давления при смене положения: первоначально измеряем АД лежа после 5-ти минутного отдыха, потом после подъема в вертикальное положение; в норме давление должно немного подняться; понижение давления + появление головокружений, потемнение в глазах, может свидетельствовать о слабости надпочечников.
 
      Тест с солью: урежение пульса более чем на 10 ударов через 2-3 минуты после приема 1-2 чайных ложек морской соли. растворенной в воде, повод также исследовать надпочечники.
Незарегистрированные пользователи не могут просматривать ссылки.
Зарегистрируйтесь или Войдите
https://econet.ru/articles/kak-rabotayut-vashi-nadpochechniki-test
Записан
Nataly
Администратор, Член Клуба ММ
Ветеран
*****
Offline Offline

Сообщений: 5773



« Ответ #38 : 18 Ноября 2020, 15:56:05 »

      Что делать при проблемах с надпочечниками:
      1. Прежде всего определяемся со стадией истощения надпочечников, это важно для выбора тактики лечения, на 1 и 2 стадии нам надо снизить уровень кортизола, «успокоить» надпочечники, в 3 и 4 – наоборот, повысить, помочь надпочечникам снова работать в полную силу.
      2. Ищем причину истощения надпочечников и ликвидируем её, это важно, потому что причина истощения не в самих надпочечниках:
это психоэмоциональные проблемы: всё то, что делает вас несчастными, тревожными, неполноценными. Патологические вялотекущие процессы в организме: любое хроническое воспаление, наличие инсулинорезистентности, ожирение, хроническая боль, пищевая непереносимость – всё это медленно, но верно истощает надпочечники, работаем с этим.
      3. Нормализуем сон. Мощнейший инструмент восстановления! Важно вовремя ложится спать, идеально до 22.00, за 2 часа отключить все гаджеты. Спать в полной темноте и тишине.
     4. Питание: подбирается индивидуально в начальных стадиях, когда имеется ожирение, метаболический синдром хорошо работает высоко жировая низкоуглеводная диета, питание 2-3 раза в день, без перекусов. В продвинутых стадиях – потребуется частое дробное питание (при длительном голодании возможны гипогликемии и даже панические атаки на этом фоне) с полным исключением сахара, сладких фруктов, кофе, алкоголя, глютена, возможно, молочных продуктов. Обязателен завтрак! В каждый приём пищи вводим полноценный белок и жиры – источник энергии.
     5. Учимся расслабляться: дыхательные практики, плавание, массаж, просто уехать в отпуск и сменить обстановку... В общем, все то, что расслабляет и снимает напряжение.
     6. Умеренные физические нагрузки на начальных стадиях возможны, в продвинутых стадиях не рекомендуются.
Незарегистрированные пользователи не могут просматривать ссылки.
Зарегистрируйтесь или Войдите
https://econet.ru/articles/kak-rabotayut-vashi-nadpochechniki-test


P.S. К п.3 добавила бы проверку уровня вырабатываемого мелатонина и при невозможности довести до нормы, добавляла бы синтетический. По п.5 подобрать то, что приемлемо и доступно - для кого-то это прогулка в лесу, а для кого-то медитация и т.д. По п. 4 надо учесть, что рацион может быть высокобелковым, но при этом уровень белка в организме может быть недостаточным (хотя бы по анализу крови) - тогда  смотреть по какой причине он не усваивается должным образом - часто это низкая кислотность. Белки распадаются на аминокислоты, а аминокислоты представляют собой строительные блоки для наших клеток. Работать необходимо со стрессом, со СИС полностью. Аминокислота глутамин обычно истощается у людей с хроническим стрессом. Эта аминокислота необходима для нормальной слизистой оболочки кишечника и иммунной функции - важно посмотреть её уровень в организме.
Записан
Nataly
Администратор, Член Клуба ММ
Ветеран
*****
Offline Offline

Сообщений: 5773



« Ответ #39 : 27 Декабря 2020, 13:13:21 »

На сегодняшний день влияние мелатонина на гормональное здоровье женщины активно изучается и полученные знания начинают применятся гинекологами и репродуктологами на практике.
✅установлена взаимосвязь между уровнем половых гормонов и концентрацией мелатонина: эстрогены и прогестерон могут смещать пик секреции мелатонина. В свою очередь, от уровня мелатонина зависит активность рецепторов эстрогенов и прогестерона .
✅репродуктивное здоровье.
Мелатонин контролирует процесс овуляции и уровень прогестерона. В доминантном фолликуле выявляется высокая концентрация мелатонина , в разы выше чем в крови. Для чего? Разрыв фолликула - это локальная воспалительная реакция с высоким содержанием свободных радикалов. Мелатонин выступает как антиоксидант, защитник генетического материала яйцеклетки , вышедшей из лопнувшего фолликула. Женщинам с трудностями в наступлении беременности, будет не лишним оценить уровень мелатонина .
✅ гиперплазия эндометрия без атипии: Ряд исследований показали эффективность сочетания стандартной терапии прогестагенами с мелатонином. Такая терапия позволяет нормализовать уровни половых гормонов в 87% случаев и предотвратить развитие гиперплазии.
✅применение мелатонина позволяет снизить интенсивность тазовых болей на 39% у пациенток с эндометриозом .
✅ предменструальное дисфорическое расстройство- перепады настроения, раздражительность , напряжение, нарушение сна перед менструацией. Знакомо такое состояние? У женщин с подобными нарушениями выявляются низкие уровни мелатонина в ночные часы. Добавление мелатонина в этот период значительно может улучшить самочувствие женщины.
✅ климактерический синдром - приливы, сердцебиение, повышение давления, нарушения сна у женщин в менопаузе. Известно, что с возрастом уровень мелатонина снижается . Чем тяжелее климактерический синдром , тем более низкие уровни мелатонина определяются.
Врач-эндокринолог Н. Либеранская
Записан
Nataly
Администратор, Член Клуба ММ
Ветеран
*****
Offline Offline

Сообщений: 5773



« Ответ #40 : 05 Января 2021, 22:22:32 »

       "Когда я был юным и наивным, то всерьез думал, что достаточно людям правильно и доступно рассказать о важности сна и биоритмов и они, впечатлившись, улучшат свой режим. Но потом я понял, почему это не работает. Люди нарушают сон, потому что это «вставляет», повышает выброс дофамина и вызывает зависимость. Недосыпание действует как наркотик, вызывая привыкание. Звучит странно? Сейчас объясню подробнее. Дело в том, что дофамин и гормон сна мелатонин работаю в противофазе. Мелатонин подавляет активность дофаминовых нейронов. Но если мы ограничим работу мелатонина (будем допоздна сидеть при свете) то баланс мелатонин-дофамин сдвинется в сторону дофамина.
     В течении дня происходит накопление дофамина, а вот чувствительность центра наград повышается (особенно у людей с преддепрессией и депрессией). Снижение уровня дофамина нарушает ритмы экспрессии часовых генов, усиливает дневную сонливость, приводит к появлению фрагментации сна. Также нарушения работы ряда гормонов, таких как лептина, снижение дневного удовольствия, приводят к тому, что чувствительность дофаминовой системы награды становится высокой и человека начинает тянуть к развлечениям вечером, без этого становится трудно заснуть, человек старается продлить то хорошее самочувствие, которое у него появляется вечером, а это усиливает недосыпание.
     Люди часто не спят и поздно ложатся, так как их мозг отчаянно пытается выжать больше дофамина в вечернее и ночное время. Любые удовольствия «вкуснее» вечером, когда его мозг выделяет больше дофамина. Согласитесь, что эклер и сериал чем позднее, тем вкуснее? Поэтому люди бессознательно подсаживаются на «поздний кайф», чем меньше радости и удовольствия днем, тем сильнее хочется растянуть вечернее удовольствие, как многие говорят «пожить хотя бы вечером».
      Если вы не досыпаете долго, то у вас резко уменьшается количество дофаминовых D2 рецепторов, при этом уровни дофамина остаются прежними. Чем больше вы бодрствуете, тем сильнее снижается уровень D2 рецептора. Из других исследований, мы знаем, чем опасно снижение количества D2 рецепторов, это повышает риск импульсивного поведения, употребления наркотиков, ожирения, азартных игр. Низкое количество рецепторов приводит к снижению удовольствия от жизни и снижению способности учится на собственных ошибках.
     Эти изменения затрагивают также и мышление. Так, анализ шахматной игры показал, что вне зависимости от вашего хронотипа, утром стратегия игры всегда более обдуманная и безопасная, а вечером более быстрая и рискованная.
     Заключение.
1. Больше удовольствия утром и днем. Чем больше у вас удовольствий, общения, достижений и прочего диверсифицированного здорового дофамина, тем меньше вас тянет на еду и соцсети вечером. Помните, что нехватка удовольствий может приводить к нарушения сна.
2. Распахните ворота сна. У ворот сна две створки. Первая – это мелатонин, поэтому больше света утром и днем, ограничение света вечером (включая устройства), одевайте blueblockers и используйте лампы накаливания), вторая створка – это усталость. Дайте себе достаточную нагрузку (физическую, интеллектуальную и т.д.), чтобы хорошо устать к вечеру.
3. Утро вечера мудренее. Важные решения, связанные с оценкой рисков оптимально принимать только утром. Да, утро вечера действительно мудренее.
4. Вечер более творческий. Изменение чувствительность к дофамину разных рецепторов, накопление уровня дофамина способствует большей импульсивности, спонтанности, креативности и творчеству. Главное – творить за письменным столом, а не идти ловить удачу в казино или удовольствие в холодильнике." - врач, к.м.н. А. Беловешкин Незарегистрированные пользователи не могут просматривать ссылки.
Зарегистрируйтесь или Войдите
https://www.beloveshkin.com/2019/03/blog-post_31.html

 
Записан
Nataly
Администратор, Член Клуба ММ
Ветеран
*****
Offline Offline

Сообщений: 5773



« Ответ #41 : 18 Января 2021, 20:18:50 »

 Способность мелатонина регулировать циркадные ритмы организма может быть использована для устранения сбоя биоритмов, или десинхроноза.

Циркадный ритм – это биологический механизм, который контролирует цикл сна и бодрствования, а также работу гормонов.



Записан
Страниц: 1 2 [3]
  Печать  
 
Перейти в:  

Powered by MySQL Powered by PHP Powered by SMF 1.1.17 | SMF © 2006-2009, Simple Machines
TinyPortal v0.9.8 © Bloc
Valid XHTML 1.0! Valid CSS!
Рейтинг@Mail.ru