Позвоночник

[Nataly]

      Джон Мартин Литтлджон (1865-1947)  был одним из величайших остеопатических мыслителей. Он развивал подход с учетом суставной целостности всего позвоночника, рассматривал артрокинематику отдельно взятого сустава во взаимосвязи со всем позвоночником и его отдельными частями. Мы обязаны ему появлением таких терминов, как пивоты (стержневые точки швов) , дуги, атипичные позвонки, центр силы тяжести, переднезадний баланс, « ключевые камни» дуг, и верхний и нижний треугольники сил, представлением о силовых линиях, центральной линии гравитации, концепцией «остеопатических центров», концепцией «центров осцилляции». Все это разработал Джон Мартин Литтлджон, объясняя эффекты воздействия силы гравитации на позвоночник. И наиважнейшим, с остеопатической точки зрения, для нас является баланс дуг в позвоночнике, которые должны функционировать в гармонии, без каких - либо напряжений и ограничений.
      Роль истинных пивотов в позвоночнике играют сегменты, которые связывают места, где происходит смена дуг, изогнутых кзади на дуги, изогнутые кпереди. Это тот сегмент, где, выражаясь функциональными терминами, происходит аккомодация к силам, векторы которых меняются в местах, где кифоз сменяется лордозом и наоборот: Незарегистрированные пользователи не могут просматривать ссылки.
Зарегистрируйтесь или Войдите

http://www.osteodoc.ru/opract/litljon.htm

.
     Дуги
С точки зрения анатомии позвоночник состоит из 4-х дуг:
1. Шейная - атлант
2. Грудная- Тh2-Тh12
3. Поясничная - L1-L5
4. Крестцовая - крестец-копчик.
     Литтлджон также подразделял позвоночник на 4 дуги, но с точки зрения функциональности. Он определял дуги как области позвоночника между так называемыми точками вращения. Дуги движутся как единое целое. Функциональными дугами являются:
1. Верхняя дуга С1-С4
2. Средняя дуга - С6-Th8
3. Нижняя дуга - Th10-L4
4. Крестец.
      Такая классификация функциональных дуг позволяет продемонстрировать, как отдельные сегменты позвоночника связаны друг с другом. Принимая модель силовых линий Литтлджона и его понимание и влияние отдельных групп мышц, а также анатомические характеристики отдельных позвонков, мы можем рассматривать отдельные позвонки как точки вращения.

[Nataly]

    Точки вращения
Есть точки вращения анатомические, физиологические и функциональные.
- Анатомическими точками вращения являются атипичные позвонки. Они заставляют сегменты позвоночника вести себя определенным образом по причине своей особой анатомической формы. Анатомическими точками вращения являются:С2-L5-крестец.
    Атлант Литтлджон связывал с головой, и поэтому точкой вращения его не считал.
- Физиологические точки вращения опоры находятся между изгибами, то есть в местах перехода лордоза в кифоз: С5-Th9-L5.
- Функциональными точками вращения являются позвонки, имеющие особое значение в связи с их механическими функциями. Это: С2, Th4, L3. С2 является точкой вращения головы. Предельно чувствительная подзатылочная мускулатура соединяет комплекс ЗАО (затылочно-атланто-осевой). Th4 является точкой вращения, так как ротация головы достигает Th4-Th5. Кроме того, Th4 является важной точкой пересечения силовых линий Литтлджона. L3 является самым нижним поясничным позвонком, который прикрепляется связками к тазу напрямую.
    По причине связи через подвздошно-поясничные связки, L4 и L5 принадлежат тазу (аналогично тому как С1 и С2 относятся к голове). Ассоциированные дуги всегда надо лечить согласованно.
      Двойные дуги
Литтлджон описал 2 двойные дуги:
1. Верхнюю заднюю дугу: С7-Th8
2. Нижнюю переднюю дугу: Th10-крестец.
    Верхушки двойных дуг расположены на уровне Th4-Th5 для верхней дуги и на уровне L2-L3 для нижней дуги. Оба этих сегмента часто подвержены дисфункциям. По Литтлджону, в этой системе есть следующие слабые точки: С7, пятое ребро, Th9, Th11, Th12, L2, L3:
- С7 находится на переходе между подвижным и ригидным сегментами позвоночника.
- Th9 является функциональной точкой вращения между двумя дугами и между передней и задней двойными дугами.
- Th11 и Th12 являются центрами торсии позвоночника.
- Пятое ребро расположено в зоне перехода между верхней частью груди и шейным отделом позвоночника, нижней частью груди и поясничным отделом позвоночника.
- L2,L3 являются слабейшими точками всего позвоночника, поскольку на них приходится вес всего тела: сверху давит вес туловища, а нижние конечности при ходьбе тянут вниз.

[Nataly]

        

        Связка представляет собой пучок плотной волокнистой соединительной ткани, протянутой от одной кости до другой для защиты и усиления сустава. Связки обладают некоторой эластичностью,но, в зависимости от совей длины, ограничивают или не допускают движение в одном или нескольких направлениях. Основные связки позвоночника (продольные) проходят по всей его длине сверху донизу спереди, сзади и по бокам позвонков. Другие связки соединяют отдельные позвонки, проходя от отростка к отростку и окружая мелкие суставные поверхности.
       Связки, которые мало участвуют в движении, становятся тугими; связки, которые подвергаются чрезмерному напряжению, ослабевают. В первом случае движения будут чрезмерно ограничены, а в во втором - разовьется излишняя подвижность.
       В определенных ситуациях связки помогают защитить позвоночник от травмирования (например, при резких изгибах, растяжениях).
       В целом связки  можно разделить на длинные и короткие. Первые считаются основными «стабилизаторами» позвоночного столба и соединяют отдельные его элементы по всей длине позвоночника. А вот короткие соединяют отдельные костные сегменты между собой. В свою очередь, как длинные, так и короткие связки также бывают различных видов.
      

[Nataly]

      Связки шейного отдела позвоночника
      Фиброзные связочные элементы, соединяющие нижние шейные позвонки друг с другом, показаны на объемном срезе, вид сзади и слева (рис. 38), где шейный позвонок пересечен сагиттально с его верхней пластинкой (а) и возвышающимся крючковидным отростком (b). Этот позвонок связан с нижележащим посредством межпозвонкового диска, состоящего из: фиброзного кольца (1) и пульпозного ядра (2).
Спереди от тел позвонков расположена передняя продольная связка (3), сзади - задняя продольная связка (4). На каждой стороне крючковидно-позвоночные суставы дополнены капсулами (5). На суставах между суставными отростками имеются суставные поверхности (d), соединенные капсулой (6), которая показана и раскрытой (6')- Между пластинками с обеих сторон проходит желтая связка (7), рассеченная в одном месте (7'). Остистые отростки (j) соединяются при помощи межостистых связок (8.), продолжающихся назад в виде надостистой связки, которая хорошо определяется в подзатылочной области как выйная связка (9); именно к ее двум поверхностям прикрепляются трапециевидная и лестничная мышцы. Поперечные отростки с их передними (е) и задними (f) бугорками соединяются при помощи межпоперечной связки (10).
На уровне поперечного отростка позвоночное отверстие, или поперечное (g), межпозвоночные отверстия (i) ограничены:
• сверху - позвоночными ножками (h);
• сзади и латерально - суставными отростками и фасеткой;
• впереди и медиально - телом позвонка, межпозвоночным диском (1) и крючковидным отростком (b).
А. И. Капанджи. Позвоночник. Физиология суставов

[Nataly]

     Гиппократ:  «Если есть болезнь, смотри в позвонок».

     Чтобы устранить уже имеющиеся недуги или их не допустить, нужно следить за здоровьем своего позвоночника. Позвонки должны стоять строго симметрично на своих местах, чтобы не было предпосылок к ущемлению нервных корешков, соблюдайте правильную осанку, спина должна быть прямой, плечи развёрнуты. Глубокие мышцы спины должны быть хорошо развитыми, чтобы удерживать позвоночник при длительных статических и динамических нагрузках, препятствуя смещению позвонков.
      Энергетическая взаимосвязь позвоночника с органами и системами тела отличается от нервно-сегментарной. Если есть боли в шейном отделе позвоночника, то следует обращаться к эндокринологу, так как шейные позвонки связаны энергетически с эндокринными железами.
12 грудных позвонков связаны с 12ю внутренними органами туловища и болезненно реагируют на патологию в этих органах. Значит надо обратиться к терапевту. Поясничные позвонки связаны с состоянием нервной, дыхательной, циркуляторной, пищеварительной и выделительной системами. При болях в поясничном отделе позвоночника надо прислушаться к работе органов данных систем и если есть проблемы, то надо лечить не только позвоночник, но и проблемные органы. Крестец несёт информацию о состоянии костного скелета, мышечной, репродуктивной системах.  3 копчиковых позвонка информируют о системе покровов тела(кожи), органов чувств, иммунной системе.
     Таким образом, если страдает позвонок, то есть функциональные и структурные изменения в соответствующем органе.
Незарегистрированные пользователи не могут просматривать ссылки.
Зарегистрируйтесь или Войдите

http://victorvorobyov.blogspot.com/2013/03/blog-post_10.html

[Nataly]

       Длинная мышца шеи — самая глубокая из околопозвоночных мышц — идет по передней поверхности позвоночного столба от передней дуги атланта до третьего грудного позвонка. Она анатомически состоит из трех пучков волокон:
      • косой нисходящий пучок (d) прикрепляется к переднему бугорку атланта и передним бугоркам поперечных отростков третьего, четвертого, пятого, шестого шейных позвонков при помощи трех-четырех сухожильных пучков;
      • косой восходящий пучок (а) прикрепляется к телам второго и третьего грудных позвонков и оканчивается на передних бугорках поперечных отростков четвертого, пятого, шестого, седьмого шейных позвонков тремя-четырьмя сухожильными перемычками;
      • продольный пучок (1) лежит глубже предыдущих и несколько латерально от средней линии. Он прикрепляется к телам трех первых грудных позвонков и последних шести шейных позвонков.
      Следовательно, длинная мышца шеи покрывает всю переднюю поверхность позвоночника с обеих сторон от средней линии. Если обе мышцы сокращаются симметрично, они уплощают шейный изгиб позвоночника и сгибают шею. Они также важны для стабилизации шейного отдела позвоночника в покое. Сокращение одной мышцы приводит к боковому наклону и сгибанию шейного отдела позвоночника в сторону сокращения. А.И. Капанджи "Позвоночник. Физиология суставов"

[Nataly]

      Сгибание головы относительно шейного отдела позвоночника и сгибание шейного отдела позвоночника относительно грудного отдела позвоночника зависят от передних мышц шеи. В подзатылочной части шейного отдела передняя прямая мышца и длинная мышца головы (It) производят сгибание в атлантозатылочном суставе. Длинная мышца шеи (1с 1) и 1с 2) и длинная мышца головы производят сгибание в нижних сочленениях позвонков. Необходимо подчеркнуть, что длинная мышца шеи играет важнейшую роль в выпрямлении шейного отдела позвоночника и удержании его в прямом положении. Передние мышцы шеи  находятся на расстоянии от шейного отдела позвоночника и, следовательно, действуют через длинное плечо рычага. Это мощные сгибатели головы и шейного отдела позвоночника. Они включают в себя над- и подъязычные мышцы:
• челюстно-подъязычная мышца (mh) и переднее брюшко двубрюшной мышцы (не показано здесь) соединяют нижнюю челюсть и подъязычную кость;
• подподъязычные мышцы: щитоподъязычная, грудино-ключично-подъязычная (sch), грудино-щитовидная (не показана на рисунке) и лопаточноподъязычная (oh).
     При одновременном сокращении этих мышц нижняя челюсть опускается, но если она фиксирована сокращением жевательных мышц, то есть жевательной (т) и височной (t), тогда над- и подподъязычные мышцы производят наклон головы относительно шейного отдела позвоночника и сгибание шейного отдела позвоночника относительно грудного отдела позвоночника с одновременным уплощением шейного лордоза. Таким образом, они очень важны для поддержания равновесия шейного отдела позвоночника. А.И. Капанджи "Позвоночник. Физиология суставов"

[Nataly]

  Мышцы передней брюшной стенки: выпрямление поясничного лордоза
      Выраженность поясничного изгиба зависит не только от тонуса брюшных и околопозвоночных мышц, но также и от некоторых мышц нижних конечностей, прикрепляющихся к костному тазу. У астеничных субъектов  расслабление мышц живота (синие стрелки) приводит к усилению всех изгибов позвоночника:
• поясничный гиперлордоз (L);
• подчеркивание грудного кифоза (D);
• подчеркивание шейного лордоза (с).
В результате голова смещается кпереди (Ь).
Кроме того, таз также наклоняется вперед (белая стрелка), а линия, соединяющая переднюю верхнюю ость подвздошной кости и заднюю верхнюю ость подвздошной кости, идет косо вниз и вперед.
Поясничная мышца (Р), которая сгибает поясничный отдел позвоночника по отношению к тазу и подчеркивает поясничный лордоз, еще более усиливает эту деформацию из-за своего гипертонуса.
       Такие же изменения позвоночного столба можно видеть на поздних сроках беременности, когда положение позвоночника и таза в покое значительно изменяется растянувшейся брюшной стенкой и смещением вперед центра тяжести тела в результате увеличения плода.
Уплощение позвоночных изгибов, называемое «стеничным», берет начало на уровне таза. Коррекция переднего наклона таза обеспечивается мышцами-разгибателями бедра:
• подвздошно-бедренные мышцы (IJ), и особенно большая ягодичная мышца (G), при сокращении наклоняют таз назад (белая стрелка) и возвращают межостистую линию в горизонтальное положение. Крестец также принимает вертикальное положение, что уменьшает изгиб поясничного отдела позвоночника;
• наиболее важную роль в коррекции поясничного гиперлордоза играют мышцы живота, в частности прямые мышцы (D), которые действуют посредством двух больших плечей рычага.
Таким образом, достаточно сокращения больших ягодичных мышц и прямых мышц живота, чтобы достичь уменьшения, выпрямления поясничного лордоза.
С этого момента сокращение околопозвоночных мышц (S) может осуществлять тягу верхних поясничных позвонков назад:
• Уплощение грудного кифоза происходит при действии задних мышц туловища.
• Похожим образом происходит уплощение шейного лордоза при действии околопозвоночных мышц, как будет описано далее.
В целом при уплощении изгибов позвоночника происходит удлинение позвоночника (h) на 1-3 см (с соответствующим небольшим увеличением индекса Дельмаса (Delmas).
Это общепринятая теория, но многочисленные исследования (Клаусен (Klausen), 1965) показывают, что в целом позвоночник ведет себя как наклоненный вперед ствол подъемного крана. Одновременные электромиографические записи с задних мышц туловища и мышц живота (Асмуссен и Клаусен (Asmussen & Klausen), 1962) показали, что в 80% случаев прямое положение тела, поддерживаемое рефлекторно, зависит только от тонической активности задних мышц. Если нагрузить верхнюю часть позвоночника весом, находящимся на голове, или нести его в руках, вдоль тела, передний наклон позвоночника слегка увеличивается, тогда как поясничный лордоз выпрямляется, а грудной кифоз подчеркивается. В то же время тонус околопозвоночных мышц увеличивается, чтобы ограничить наклон позвоночника назад.
Следовательно, мышцы живота не поддерживают активно позвоночник в покое, но они активно вовлекаются, если поясничный изгиб уплощается, т.е. в положении стоя с согнутым туловищем и весом в руках. А.И. Капанджи

[Nataly]

[Nataly]

Артерии спинного мозга  (А - общий вид, Б - вид сзади, В - вид спереди):



1 - Левые задние межреберные артерии; 2 - Сегментарная спинномозговая артерия; 3 - Передняя корешковая артерия; 4 - Передняя спинномозговая артерия; 5 - Задняя корешковая артерия; 6 - Правые задние межреберные артерии; 7 - Правая задняя спинномозговая артерия; 8 - Левая задняя спинномозговая артерия; 9 -Сегментарная мозговая артерия; 10 - Позвоночная артерия; 11 - Восходящая шейная артерия; 12 - Глубокая шейная артерия; 13 - Реберно-шейный ствол; 14 - Щитошейный ствол; 15 - Подключичная артерия; 16 - Передняя корешковая артерия; 17 - Задняя спинномозговая артерия (анастомоз); 18 - Латеральные крестцовые артерии; 19 - Артериальное сплетение мягкой оболочки.

[Nataly]

       Висцеральные сколиозы
       Причины возникновения – функциональное нарушение внутренних органов, сопровождающееся снижением тонуса ассоциативных мышц, и гипертонусом мышц- антагонистов.
       Особенности формирования – соответствие определенной деформации позвоночника дисфункции конкретного органа и направлению тяги мышц, ассоциированных с ним.
       Биомеханические нарушения:
       Тонусно-силовой дисбаланс мышц преимущественно в регионе, где локализуются ассоциативные мышцы.
       Деформация изгиба позвоночника, возникающая в местах прикрепления мышц, ассоциативных с пораженным органом с формированием дуги сколиоза в сторону укорочения их антагониста.
       Скрученный таз с комбинацией угловых движений, соответствующих направлению тяги укороченных и расслабленных мышц.
       Неврологические нарушения
       Связаны с дефицитом или избытком определенных веществ в организме.
       Являются следствием компрессии нервно-сосудистого сплетения укороченными антагонистами.
       Химические нарушения
       Дефицит витаминов, микроэлементов, минералов, возникший при нарушении их усвоения в результате дисфункции органа.
       Интоксикация бактериями, вирусами, паразитами, преимущественно локализующимися в пораженном органе.
       Эмоциональные нарушения
      Преобладание эмоции, соответствующей активности меридиана, ассоциированного с пораженным органом.
       Коррекция
       Висцеральная терапия соответствующего внутреннего органа.
       Активация нейро-лимфатических и нейро-сосудистых точек мышц, ассоциированных с пораженными органами.
       1. Функциональный сколиоз при дисфункции толстой кишки
       Причины возникновения – функциональная слабость квадратной мышцы поясницы со стороны пораженной кишки и укорочение антагониста – квадратной мышцы поясницы противоположной стороны.
      Особенности формирования преимущественная деформация грудного отдела позвоночника в сторону укороченной квадратной мышцы поясницы.
      Люмбоишиалгия – тонусно-силовой дисбаланс квадратных мышц поясницы, функциональные блоки поясничном отделе позвоночника.
Компрессионный синдром – смещение пульпозного ядра в сторону расслабленной квадратной мышцы поясницы с компрессией прилежащего нерва.
      Синдром грушевидной мышцы – укорочение грушевидной мышцы как антагониста расслабленной грушевидной мышцы (компрессия поясничных нервов).
      Химические нарушения – нарушение всасывательной функции (дефицит витаминов). Постоянство грибковой флоры.
      Неврологические нарушения – нарушение трофического обеспечения поясничных нервов, слабость мышц стопы, бедра.
      Визуальные критерии:
Неоптимальность статики – смещение общего центра тяжести в сторону расслабленной мышцы.
Деформация позвоночника – латерофлексия таза, нижнего края ребер в сочетании с выпрямленным поясничным отделом позвоночника, сколиоз грудного отдела позвоночника выпуклостью в сторону укороченной квадратной мышцы поясницы.
Дисфункция таза мышечного генеза – экстензия, отведение, внутренняя ротация полутаза со стороны расслабленной квадратной мышцы поясницы флексия, привидение наружная ротация с стороны укороченной квадратной мышцы поясницы, экстензия, привидение и наружная ротация со стороны расслабленной мышцы, напрягающей широкую фасцию бедра.
      2. Функциональный сколиоз при дисфункции печени
       Причины возникновения – функциональная слабость большой грудной мышцы и укорочение антагонистов — межлопаточных, круглых, средних порций трапециевидных, малых грудных.
       Межлопаточный болевой синдром – укорочение межлопаточных мышц, функциональные блоки грудных сегментов.
      Синдром малой грудной мышцы – ограничение движения плечевого сустава в направлении флексии в сочетании с приведением.
Цервикобрахиалгия – ограничение подвижности нижней доли правого легкого, перегрузка реберно-плевральных связок, функциональные блоки нижне-шейных сегментов.
      Химические нарушения – нарушается хранение витаминов А, В, С, Д, синтез холина, лецитина, эстрогенов, снижается детоксикационная функция.
      Неврологические нарушения – задержка развития (дефицит витаминов), компрессия шейных нервов укороченной малой грудной мышцей.
      Визуальные критерии:
Неоптимальность статики – смещение общего центра тяжести вперёд.
Неоптимальность динамики – нарушение флексии и аддукции плечевого сустава.
Деформация позвоночника – гипокифосколиоз грудного отдела позвоночника, рёберный сколиоз.
       3. Функциональный сколиоз при дисфункции почек
      Причины возникновения:- Одностороннее поражение почек функциональная слабость пояснично-подвздошной мышцы с одноименной стороны и укорочение антагонистов – пояснично-подвздошной мышцы с противоположной стороны.
- Двустороннее поражение почек – функциональная слабость пояснично-подвздошной мышцы с двух сторон и укорочение экстензоров поясничного отдела – квадратных мышц поясницы.
       Особенности формирования преимущественная деформация грудо-поясничного перехода в виде гиперлордосколиоза в сторону укороченной пояснично-подвздошной мышцы (при поражении одной почки) или гиперлордоз при поражении двух почек.
      Люмбалгия в грудо-поясничном переходе – тонусно-силовой дисбаланс пояснично-подвздошных мышц, функциональные блоки в грудо-поясничном переходе.
     Синдром тазобедренного периартроза – ограничение движения тазобедренном сустава в направлении экстензии.
     Цервикалгия в кранио-цервикальном переходе, функциональные блоки верхнешейных сегментов.
     Химические нарушения – нарушение выделительной функции.
Неврологические нарушения – синдром позвоночной артерии, вследствие укорочения нижней косой мышцы, как реакции на функциональный блок С0-1
Незарегистрированные пользователи не могут просматривать ссылки.
Зарегистрируйтесь или Войдите

https://econet.ru/articles/178649-vistseralnye-skoliozy-sootvetstvie-deformatsii-pozvonochnika-disfunktsii-konkretnogo-organa

[yellow]

    Спиномозговые нервы-соматические нервы, задние ветви которых иннервируют мышцы и кожу спины, а передние- мышцы и кожу передней части туловища и конечностей. "Все болезни от нервов". А Вы обратили внимание , что кровеносные сосуды, нервы и лимфатические сосуды всегда рядом.Иннервация идет всего организма. Делайте выводы.

[Nataly]

      Парные позвонки по правилу Ловетт
      ...Если 5-й поясничный позвонок находится в состоянии сублюксации, то также будет отмечаться подвывих 1-го шейного позвонка.
      Взаимосвязь между позвоночными сегментами впервые была названа "правилом сводных братьев".
      Каждый позвонок связан с другим позвонком, расположенном на таком же численном удалении от начала позвоночника с обратной (верхней или нижней) стороны: С1-L5, C2-L4. Затылочная кость связана с крестцом, основная кость с копчиком. Направление сублюксации будет одинаковым для первых трех сегментов: С1-С3 и L5-L3. Все остальные пары позвонков по "правилу сводных братьев" будут характеризоваться сублюксацией в противоположных направлениях: так при ротации позвонка L1 влево, позвонок С5 будет ротирован вправо. - Дэвид Лиф "Прикладная кинезиология. Руководство в таблицах".

     Термин «сублюксация»  подразумевает нарушение взаиморасположения элементов дугоотростчатого (фасеточного) сустава без их смещения. Это нарушение зафиксировано в результате напряжения сегментарных мышц позвоночного двигательного сегмента, в основном ротаторов.

[ZERATUL]

Да очень полезно! Надо так же смотреть анатомические поезда Томаса Майерса.

[Nataly]

       Людей, у которых никогда не болела спина, не существует. Может быть реальная причина — защемление нервов, инфекция (в том числе ВИЧ или сифилис), опухоль, травма. Это называется «специфическая боль».Второй причиной для обращения к врачу может стать неспецифическая боль. Она может возникнуть, например, от неправильного положения тела.
       Несколько лет назад ученый-бихевиорист (изучающий влияние поведения людей на их состояние), Уильям Хайем создал восковую фигуру «человека будущего». Модель получила имя Эмма. И, как считает исследователь, так будут выглядеть многие люди буквально через 50-100 лет. Это типичный офисный работник. Вдовий горбик, красненькие от мониторов глазки, бледная кожа, толстые ручки, венозная недостаточность из-за плохой работы мышц, застой крови, согбенное состояние, варикоз, синдром бухгалтера (выраженное напряжение мышц лица и шеи).
       Однако такого печального будущего можно избежать. И начинать нужно уже сейчас.
       Будем идти с самого начала, со сна. Потому что то, на чем мы спим, — это крайне важно. Я сам, когда купил квартиру в ипотеку, первым делом туда приобрел ортопедический матрас — делится Дмитрий Ефремов. Выбирайте его по своему кошельку. Можно и за 10-20 тысяч рублей купить хороший матрас, и за 100-150 — не очень. Пришли в ортопедический салон, и если грамотный специалист, то он вам поможет. Главное — чтобы вам было комфортно, когда вы ложитесь на матрас.
Ничего не должно пригибаться, попа не должна быть снизу или сверху, плечи не должны куда-то уходить, шея не изгибается.
Если посмотреть сбоку, как мы спим, то наш позвоночник должен быть прямой линией. Если вы весите 200 кг, то вам подойдет самый жесткий матрас, в остальные вы провалитесь. А если ваш вес всего 50 кг, то задумайтесь о варианте помягче. Но самый мягкий тоже не берите. Вообще, выбор матраса — дело сугубо индивидуальное, — считает Дмитрий Ефремов.
      Если лежите на боку, кладите небольшую подушку между согнутых в коленях ног.Тогда не будет провисать тазобедренный сустав (из за разницы в ширине таза и коленей) и не будет боли.Это также хороший способ разгрузить поясницу. Согнутые в коленях ноги снимают напряжение в спине и устраняют натяжение седалищного нерва.
       Также у кровати должен, в идеале, стоять стул. Он позволит встать с кровати без лишних движений.И гладить белье, сидя на нем, необходимо. И во время прогулок иногда присаживаться тоже жизненно необходимо. Особенно пожилым.
       Следующий бытовой момент, при котором может страдать спина, — чистка зубов. Оказывается, многие делают это неправильно.Большинство людей склоняются над раковиной. А кто-то чистит зубы в душе. Я например, предпочитаю второй вариант — говорит Дмитрий Ефремов. Мне так удобнее, с прямой спиной.
А помните, в IKEA продавали маленькие подставочки для детей? Если на нее поставить одну ногу взрослому, то можно снять напряжение с поясницы. Представьте себе, 82 дня за всю жизнь мы стоим в таком положении когда чистим зубы.
       Еще один предмет, который необходимо иметь в ванной комнате — это специальное сидение.— Это же гениальное изобретение! Моетесь сидя — это и полезно, и удобно. Попробуйте, всем рекомендую, — считает Дмитрий Ефремов.
       Как ни странно, но и наша обувь способна доставить немало проблем с позвоночником. Начиная от завязывания шнурков или застегивания лямок и заканчивая выбором обуви.
       — Если вы просто наклоняетесь и резко встаете, то идет резкая перегрузка. Ни о какой растяжке речи быть не может. Мышцы перетягиваются. А если девушка еще и в туфлях на шпильке, каждый сантиметр повышает нагрузку на позвоночник на 10 кг, а 12 см каблука равны — 120 кг нагрузки.Абсолютно плоская подошва обуви типа балеток, а часто и кроссовок, тоже создает большую нагрузку на позвоночник. Самое физиологичное — это немного приподнятая пятка по отношению к пальцам, то есть каблук 3 — 4 см.
       Следующий вопрос, который вызывает немало споров, связан с подъемом в офис или квартиру. Оказывается, в вечной борьбе сторонников лифтов или лестниц по-своему правы и неправы обе стороны. Ходить вниз по лестнице — вредно! Идет ударная нагрузка на суставы. А подниматься — полезно. Это и для сердца полезно, и для ног — во время подъема ноги совершают правильные движения.- Дмитрий Ефремов, травматолог-ортопед, врач лечебной физкультуры и спортивной медицины