Кинезитерапия по системе С.М.Бубновского

[Nika7770]

Добрый день. Начала заниматься в Центре по системе С.М.Бубновского.Хочется обмениваться результатами  с коллегами. Форумчане, кто  еще имеет опыт этих занятий? Отзовитесь, пожалуйста.

[Nika7770]

Предлагаю для ознакомления выдержки из книг С.М.Бубновского.
Потеря здорового тела с возрастом воспринимается большинством вполне нормально. Вроде бы так и должно быть. Но теряется не просто здоровое тело. Прежде всего теряются мышцы, а вместе с ними сосуды, по которым бежит обогащенная кислородом кровь, являющаяся питательной средой для всех органов и тканей. На это никто не обращает внимания, и даже врачи, для которых мышцы являются лишь системой перемещения тела в пространстве. О транспортной функции мышц, и в первую очередь для сердца и мозга, говорят только физиологи. В отличие от сердца мозг не имеет собственной мускулатуры, и его питание, а значит, объем и скорость кровообращения в сосудах зависят не столько от сердца, как это принято считать, сколько от мышц туловища, среди которых можно особо выделить мышцы плечевого пояса. Функционирование этих мышц особенно важно во второй половине жизни, когда сердечная деятельность, как показывает статистика, резко снижается. Именно в период общего физического ослабления организма скелетная мускулатура туловища, особенно верхних и нижних конечностей, должна выходить на первый план в помощи сердцу для увеличения объема циркулирующей крови по большому и малому кругам кровообращения. То есть выполнение гимнастики, активизирующей мышцы прежде всего плечевого пояса, должно быть приоритетным во врачебных назначениях для слабеющих с возрастом людей. Но вместо этого врачи в подавляющем числе случаев назначают препараты, препятствующие повышению артериального давления, снижению сахара в крови и холестерина. Самое интересное, что регулярное применение подобных препаратов не избавляет людей ни от гипертонической болезни, ни от сахарного диабета II типа и уж тем более от атеросклероза сосудов.
Поэтому я всегда рекомендую не отказ, а замену. Например, вместо таблетки от гипертонии – приседания, держась за спинку стула. (Но об этом позже.) Во всяком случае, так должен поступать любой разумный человек при выборе другого подхода к лечению заболеваний, если лекарства, которые он регулярно принимал, перестали помогать. Только надо знать, чем заменить. Чтобы не получился эффект замены шила на мыло, как это обычно бывает при замене одного сильнодействующего препарата другим. Почему я предлагаю вместо лекарств, назначаемых при сосудистых нарушениях, силовые упражнения, мне кажется, уже понятно. Но поясню еще раз.
Выполняя упражнение, больной тем самым активизирует скелетную мускулатуру, усиливающую ее транспортную функцию и доставляющую «свежую кровь» по «нужному адресу». Например, поднимая руку с гантелью вверх, я улучшаю кровообращение в зоне действия тех мышц, которые поднимают эту гантель. То есть в области шейного отдела позвоночника и плеча, а не в области колена или пятки. При этом снимается излишняя нагрузка с мышцы сердца, выполняющей ранее (до этого упражнения) данную задачу. Работающие при поднятии гантели мышцы плечевого пояса усиливают кровообращение в своей зоне, снижают артериальное давление (в случае выхода его за пределы нормы), так как этой работе помогает дыхательная диафрагма, выполняющая функцию помпы, как известно из физиологии. И постепенно благодаря регулярному поднятию гантели в нужной зоне тела происходит усиление кровотока, улучшается обмен веществ, то есть доставка необходимых минералов нужным органам. В конечном счете происходит снижение сахара в крови, нормализуется уровень холестерина, который при усиленном кровотоке уже не способен откладывать свои бляшки, и возникает нужный лечебный эффект.
Возникает вопрос: за счет каких физиологических механизмов обеспечивается функционирование мозга? Только за счет миокарда – мышцы сердца? Маловероятно. Этой мышцы хватает лишь для выброса крови в аорту. Дальше включаются механизмы гравитации и второго периферического сердца, к которому физиологи относят скелетную мускулатуру (более подробно об этом написано в книге «Остеохондроз – не приговор»[2]). Кто этого не знает или не понимает, тот обращается к кардиологам уже после 35—40 лет. И врачи прописывают препараты, искусственно поддерживающие сосудистую систему. Они называют это лечением. Но с каждым годом препаратов становится все больше, а здоровья все меньше. Рано или поздно лекарства перестают помогать. Правда, на смену просто кардиологам приходят кардиохирурги со своими стентами, шунтами и другими так называемыми новыми технологиями, поддерживающими нездоровье. В связи с этим нарастает рекламная борьба за каждого пациента, способного платить.
Вернемся к теме повествования – головным болям. Я провожу параллель между хроническими головными болями, большинство из которых связано с гипоксией сосудов мозга, то есть с недостаточным поступлением «свежей», обогащенной кислородом крови, и активной работой мышц туловища, и прежде всего мышц пояса верхних конечностей, устраняющих эту гипоксию. Именно эта группа мышц, о которой более подробно будем говорить в специальном разделе, качает, как помпа, обогащенную кислородом кровь из легких, в которой так нуждаются сосуды мозга, постоянно находящиеся в работе. Пока человек способен размышлять, сосудам его мозга нужна «свежая» кровь. Индивидууму среднестатистическому, то есть мало размышляющему о здоровье, помогают забыть об этом несомненном благе два постоянно работающих органа, управляющие жизнедеятельностью организма в автономном режиме, то есть без участия волевого центра. Это миокард – основная сердечная мышца, которая работает постоянно и самостоятельно. И дыхательная диафрагма, работающая до тех пор, пока бьется сердце, тоже в автономном режиме.
Эти два органа в организме человека и выполняют основную гемодинамическую, то есть двигающую кровь, функцию, благодаря которой поддерживается (именно поддерживается) постоянство внутренней среды организма, или, как говорят медики, гомеостаз. Но возникает вопрос, как долго эти два органа могут работать автономно, без внешней поддержки? Этот вопрос рождает другой – как долго будет сохраняться качество здоровья человека? Как я уже подчеркнул, организм человека автоматически развивается и растет до 20—22 лет, что бы человек ни делал. Пока не закончится период роста костей, хрящей и других соединительных тканей, его нельзя считать взрослым. За это отвечает природа. Естественно, данный этап роста можно заметно улучшить, создав запас на будущее. А после окончания этого периода либо пользоваться тем, что выросло, либо развивать и совершенствовать себя и свой организм. И вот тут нам на подмогу приходит современная наука кинезитерапия. Себя и своих коллег по современной кинезитерапии я отношу к специалистам, профессионально изучающим вопросы здоровья. И свои аргументы в пользу упражнений для выхода из хронических болезней мы строим на знаниях естественных дисциплин, и прежде всего нормальной и патологической физиологии. То есть изучение и понимание естественного состояния и функционирования органов и систем, изменивших нормальное функционирование из-за нарушения законов их существования, приведшего к болезни, дает возможность сделать правильный выбор методов лечения. Изучение же одной патологической физиологии, то есть следствия без обоснования причины, например констатация врачом диагноза «остеохондроз» без понимания роли неработающих мышц позвоночника, приводит к назначению обезболивающих препаратов, временно снимающих боли, но одновременно оказывающих разрушительное действие на сосуды. В то время как определенные упражнения оказывают также обезболивающее действие на позвоночник и одновременно укрепляют сосуды. Какой путь выберете вы или к какому врачу пойдете, зависит только от вас. Я лично всегда предлагал и предлагаю естественный путь выздоровления. Лишь в начале кажущийся трудным, но в дальнейшем приносящий несомненное удовлетворение. В то время как быстрый, то есть лекарственный путь выздоровления, рано или поздно приводит не только к депрессии, но и к добровольному самоуничтожению поочередно органов и систем.
То есть происходит замена химической регуляции здоровья на естественную.

[Бриг]

... Самое интересное, что регулярное применение подобных препаратов не избавляет людей ни от гипертонической болезни,
ни от сахарного диабета II типа и уж тем более от атеросклероза сосудов.
 

             Информация к размышлению
                    Профессор БУБНОВСКИЙ:
Заранее предвижу удивленные лица читателей вестника «ЗОЖ»: ведь Бубновский занимается лечением недугов опорно-двигательного аппарата, а тут - диабет! Однако всему есть логическое объяснение: у многих людей, перешагнувших 60-летний рубеж, периодически повышается артериальное давление и уровень сахара в крови. Знаю по многочисленным наблюдениям, что к 60 годам люди страдают гиподинамией, частенько начинают себя жалеть, меньше двигаться. Человек в такой ситуации теряет мышцы, а вместе с ними дают сбой сосуды и капилляры.

            ДИАБЕТ - БОЛЕЗНЬ «ЗАСАХАРИВШЕГОСЯ» ЧЕЛОВЕКА
Вот тогда мне приходится объяснять своим соратникам по здоровому образу жизни причины возникновения сахарного диабета второго типа, то есть инсулиннезависимого. Скажу сразу, что это заболевание не передается по наследству, но если в семье кто-то страдал этим недугом, то можно говорить о преемственности. В то же время коррекция образа жизни в сторону, естественно, здорового мешает проявлению этого заболевания даже в тех случаях, если многие родственники страдали сахарным диабетом второго типа. А вот об избыточном весе считаю своим долгом поговорить.

Есть у меня товарищ, Володя Абрамов, который любит повторять: «В здоровом теле здоровый вес». Я знаю немало людей, вес которых превышает известные нормативы диетологов. А выглядят они здоровыми, подвижными, спортивными. В этом случае вес, обеспеченный мышцами, позволяет выполнять различные физические нагрузки без перегрузки сердца, не вызывает одышки. Это так называемый рабочий вес, который при желании легко можно «сжечь» — вдруг лишние килограммы станут человеку мешать. А как расстаться с ними? Я противник модных диет, я за быструю ходьбу, плавание, езду на велосипеде, бег трусцой.

Но если избыточный вес не дает возможности выполнять обычные упражнения - приседания, подтягивания, отжимания от пола в объеме общепринятых нормативов, то хозяину такого тела стоит насторожиться и в первую очередь сдать анализ на сахар. Вы спросите - почему именно такой анализ необходимо сделать? Да потому, что избыточный вес является одним из факторов риска развития диабета второго типа.

Итак, сахарный диабет второго типа - это, по определению Всемирной организации здравоохранения, метаболическое заболевание, которое характеризуется хронической гипергликемией. А она, в свою очередь, развивается в результате нарушения секреции инсулина или его взаимодействия с клетками тканей. Нарушение же микроциркуляции,  основу которой составляют капилляры, и есть нарушение обмена веществ.

У человека  4 миллиарда капилляров, у здоровых людей активно работают всего лишь 40% от этого числа. Остальные капилляры - резерв. Именно капилляры непосредственно участвуют в процессах обмена, именно они переносят вещества из крови в окружающие ткани. А потеря мышечной ткани есть не что иное, как потеря системы микроциркуляции. И если человек к 40 годам не следит за своим здоровьем с помощью гимнастических упражнений, то он теряет до 27% мышечной ткани. Именно 40 лет являются тем возрастом, когда появляются первые симптомы диабета второго типа. Я всегда стараюсь предупредить своих пациентов о надвигающейся опасности, советую те или иные упражнения, благодаря которым можно остановить развитие недуга.

Основными проблемами людей с сахарным диабетом второго типа являются микро- и макро-ангиопатии. Они приводят к нарушению проницаемости сосудов, которые становятся более ломкими, склонными к тромбозам и развитию атеросклероза. Система микроциркуляции как бы «вставлена» в сосудистое русло между артериальным и венозным его отделами. Интенсивность обмена в этой системе зависит прежде всего от давления крови на стенку капилляра, то есть активная работа мышц непосредственно влияет на скорость и объем кровотока.

Одним из самых тяжелых последствий сахарного диабета второго типа является синдром диабетической стопы, который, увы, в запущенных случаях может привести к ее ампутации. Стопа является местом перехода артериального и венозного отделов кровообращения. Вообще-то стопа - важный орган, это сустав, имеющий 27 костей и суставчиков, 19 мышц и 106 связок. Запущенность этих мышц и связок - прямой путь к сахарному диабету.

Значит, надо «запустить» все эти мышцы и связки, а вместе с ними и капилляры, проходящие внутри мышц. У одного моего пациента стопы были ригидными, жесткими, малоподвижными. Что такое ригидность стопы? Это неработающая мышца в переходной зоне между артериальным и венозным кровообращением. Что, в свою очередь, ведет к застою в капиллярах и нарушению микроциркуляции. Именно на стопе лежит вся тяжесть человеческого тела, поэтому так важно стопам быть здоровыми.

Разработал я своему весьма пожилому  пациенту гимнастику для стопы, он усердно занимался, и сахар крови пришел в норму. Вот с тех пор я определяю сахарный диабет как болезнь «засахарившегося» человека - по аналогии с засахарившимся вареньем или медом: сахара так много, что есть невозможно! Так что не надо застаиваться, как можно больше двигайтесь. При регулярных занятиях, когда мышцам дается определенная физическая нагрузка, нормализуется и углеводный, и белковый, и жировой обмен, снижается уровень холестерина, улучшается циркуляция крови. А это все благотворно влияет на стопы. Вообще уход за ногами очень важен для больных сахарным диабетом. Что я имею в виду?

Нарушение питания тканей, изменение сосудов ног могут привести к трещинам кожи ступней, а это облегчает проникновение и развитие инфекции. Советую очень простые вещи: перед сном мойте ноги теплой водой с нейтральным мылом, вытирайте стопы мягким полотенцем, как бы промокая их. Обувь не должна сдавливать стопу и пальцы.

И несколько слов об упражнениях для стопы. Лучшим тренажером для стопы является... обычная ступенька. Встаньте на нее, пусть пятка свисает. Опуститесь на пятку и на выдохе поднимитесь на носки. За один подход повторите не менее 20 раз, сделайте три подхода. После гимнастики приложите к стопе завернутый в тряпицу растолченный лед или примите холодный душ.

Вообще ежедневный комплекс упражнений для стопы я подбираю индивидуально для каждого пациента - в зависимости от состояния его здоровья. Тут следует учитывать множество факторов - возраст, вес человека, сопутствующие заболевания и так далее. Но есть несколько упражнений, которые я отношу к обязательной программе. Вот о них-то и скажу несколько подробнее. Каждое упражнение советую делать по 10 раз.

• Сядьте прямо на край стула. Сгибайте и разгибайте пальцы ног.

• Поднимите носки, пятки - на полу. Опустите носки, затем снова поднимите.

• Попробуйте делать круговые движения носками, пятки при этом должны оставаться на полу.

 А теперь делайте круговые движения пятками, держа носки на полу.

• Поднимите колено, выпрямите ногу и вытяните носок. Опустите ногу на пол. Выполняйте это упражнение попеременно левой и правой ногами.

Полезен также массаж стоп (его можно делать самостоятельно), голеностопного сустава, пяточного сухожилия. Понятно, что человеку с синдромом диабетической стопы необходимо отказаться от курения, алкоголя, придерживаться диеты. И в который раз повторю: утренняя гимнастика, оздоровительная ходьба по ровной местности на 2-3 километра со скоростью 80 шагов в минуту, езда на велосипеде, ходьба на лыжах, плавание - выбирайте любой вид физической нагрузки. Вы измените образ жизни, который привел к болезни, вы заставите работать не используемые 60% капилляров, располагающихся в мышечной системе. То есть не будем «засахариваться»!
И помните, что наш организм - единое целое. И лечить надо больного, а не болезни!

Подготовила Светлана ПАЛЬМОВА.

       Вестник "ЗОЖ" № 4  2013 г.
            Незарегистрированные пользователи не могут просматривать ссылки.
Зарегистрируйтесь или Войдите

http://diabet.io.ua/

 

[nhjz]

Добрый день. Начала заниматься в Центре по системе С.М.Бубновского.Хочется обмениваться результатами  с коллегами. Форумчане, кто  еще имеет опыт этих занятий? Отзовитесь, пожалуйста.

Добрый день!
Мой папа в прошлом году в Сокольниках прошёл курс занятий. Проблема была в том, что у папы пять лет назад был инсульт. И вот начал болеть коленный сустав на поражённой стороне. В Центре отнеслись внимательно, назначили упражнения и сразу сказали, что легче станет не раньше, чем через 3-4 месяца постоянных занятий. Первый месяц папа занимался в Центре, а дальше дома смастерил себе подобие тренажёра и продолжил заниматься самостоятельно. И на самом деле к концу третьего месяца занятий сустав болеть перестал.
И ещё что меня сначала напугало, а потом приятно удивило ( об этом и в книгах написано) - перед началом занятий АД у папы было 160 на 90, я боялась, чтобы не стало плохо после физического напряжения. Но врач успокоила, сказала, что давление снизится. И точно после занятий АД стало 130 на 80.

[Nika7770]

Тема как-то не развивается, но очень хотелось бы обратить внимание всех ещё и ещё раз  на необходимость обязательно включить в свой распорядок занятия  физическими упражнениями. Для меня занятия в Центре дали большой толчок , можно сказать пинок ( тоже своего рода  осознание) необходимости, жизненной необходимости заниматься!!!!!!!!!!!!!!! А система Бубновского - это правильно подобранные упражнения из Йоги, очень хорошие тренажеры и динамическая гимнастика ( когда придешь в более-менее нормальное состояние). И воспитание культуры занятий, криотерапия ( для меня это был подвиг - облиться холодной водой). А самое главное - я научилась не бояться боли , вновь почувствовала свое тело.И с давлением, действительно  появился результат.Сейчас я не принимаю препараты постоянно . Очень редко  АД стало повышаться. Вот так .

[violetta]

Поддерживаю,физ упражнения обязательны!Удаляя лишь ГП не получишь того,что хочешь.Нужно лишь подобрать те упражнения,которые лично каждому подходят.Система Бубновского очень интересная,я прочитала одну его брошюру,попробовала дома делать,понравилось то,что перекликается с йогой(йогой занимаюсь).Вообщем рекомендую.