Оздоровительная гимнастика

[Марина_]

Существует множество дыхательных практик. С их помощью лечатся не только отдельные ораны но и весь организм в целом как на физическом, так и на эмоциональном уровне. Это и пранаяма, и холотропное дыхание, и дыхание по Бутейко и многое другое. Какими из них воспользуетесь вы - решать вам самим. Каждый волен выбирать из всего разнообразия то, что более всего ему подходит. В своё время я задумалась над тем, что-же полезнее - глубокое дыхание, предлагаемое в йоге или поверхностное - по Бутейко? Ответа, который устроил бы всех - просто нет. Мы все, находящиеся на этом форуме, имеем в руках инструмент, при помощи которого можем сделать выбор, с наибольшей пользой для себя.
Дыхательные практики используются в самых различных сферах.
Например: холотропное дыхание — самый популярный метод погружения в изменённое состояние сознания. Оно признано одним из самых эффективных методов в психотерапии. Разработанное американскими психологами, холотропное дыхание приобрело широкую популярность как метод самопознания и личностного роста.

В чем польза дыхательных практик?
В результате регуляции дыхания происходит тренировка разных групп дыхательных мышц, массаж внутренних органов, осуществляется рефлекторное воздействие на мозговую деятельность через обонятельные и другие рецепторы. Также в процесс вовлекается нервная система, тем самым можно научиться контролировать свое психоэмоциональное состояние, например, быстрее успокоиться в стрессовой ситуации, легче пережить огорчение и прочее.
Дыхательные практики за счёт включения в технику длительных задержек дыхания, а также энергетических прокачек способны расширить адаптивные функции организма человека.
Кроме того, регулярное выполнение упражнений успокаивает ум, делает Вас более уравновешенными, оздоравливает лёгкие, налаживает нервную систему. Многие отмечают, что после тренировок дыхания появляется энергия.
Наш организм умеет бессознательно, исходя из наших жизненных сценариев, при помощи дыхания перераспределять энергию из одних чакр в другие.

[Mozhaj]

СПИРАЛЬНАЯ   ГИМНАСТИКА

Среди большого количества различных методик лечебной гимнастики спиральная суставная гимнастика занимает особое место благодаря ряду своих уникальных свойств.
Главное ее преимущество – физиологичность выполнения. Все движения выполняются плавно и только в границах нормальной анатомической подвижности суставов, без форсирования, стресса для органов и тканей. Второй важный момент – эффективное расслабление фасций, мышц, деблокирование суставов за счет последовательной комбинации противоположных скручивающих движений. При выполнении гимнастики происходит перераспределение натяжений, позитивное изменение внутренней рецепторной чувствительности, проводимости нервных импульсов, кровообращения. Благодаря этим эффектом удается не только снять болевые проявления и поправить положение суставов, общий статус тела так же меняется – балансируется состояние нервной системы, укрепляется мышечная и сердечно-сосудистая система, повышаются адаптационные возможности организма. Кроме того, выполнение спиральной гимнастики просто, комфортно и не требует чрезмерных физических усилий.

Незарегистрированные пользователи не могут просматривать ссылки.
Зарегистрируйтесь или Войдите

http://niramed.ru/index.php/gimnastic

[Mozhaj]

Протокол Табата

В самый канун Нового года, т.е. утром 31 декабря я вспомнила, что 26 декабря в передаче  « О самом главном» показали упражнения, которые должны помочь не поправиться после новогоднего праздничного стола. С трудом, но 4 минуты я смогла выдержать. Утром 1-го января проверила вес и к своему удивлению убедилась, что действительно он не изменился. Потом в интернете нашла, как называется этот комплекс упражнений. 

Тренировка Табата или, по-другому протокол Табата, была предложена доктором Изуми Табатой и командой исследователей Национального Института Фитнеса и Спорта в Токио. Они обнаружили, что подобная тренировка даёт гораздо лучшие результаты по сравнению с обычной аэробной нагрузкой. Тренировки по методу Табата хороши и как средство похудения, и как средство повышения результатов и выносливости в спорте. Секрет тренировки – в спринтерских интервалах. Вы должны максимально выложится за 20 секунд, то есть сделать так много повторений, насколько возможно. Затем отдохните 10 секунд и повторите эту схему ещё 7 раз.  Итого – весь цикл занимает 4 минуты. Для протокола Табата подходят многие упражнения – приседания, отжимания, упражнения с гирями, швунг жимовой и пр. Главное- это участие в упражнении больших мышечных групп. В противном случае нужного эффекта не добьётесь.

[Nataly]

Протокол Табата

Незарегистрированные пользователи не могут просматривать ссылки.
Зарегистрируйтесь или Войдите

TV. Россия 1. Протокол Табата.

[белка]

Посмотрела подобный ролик о Протоколе Табата, и  промелькнуло на экране- "заниматься рекомендуется не ЧаЩЕ 2 раз в неделю" так ли?

[Mozhaj]

Посмотрела подобный ролик о Протоколе Табата, и  промелькнуло на экране- "заниматься рекомендуется не ЧаЩЕ 2 раз в неделю" так ли?

 Я делаю почти каждый день. Там разные были рекомендации, но я придерживаюсь одной- эти упражнения надо выполнять после разминки, а упражнения  выбирать по своим физическим возможностям.

[Марина_]

Посмотрите, на что способно натренированное человеческое тело. Это просто великолепно!
А мы не хотим, порой, даже зарядку сделать...

Незарегистрированные пользователи не могут просматривать ссылки.
Зарегистрируйтесь или Войдите

[Галин]

Да, Мариночка сам, это действительно великолепно и дух захватывает. Почему-то подумалось,а что у него с пространственными рассогласованиями? Шучу,конечно,но вот на днях приходил из Горгаза молодой мужчина(меняли газовые шланги).Сразу сел на стул и объяснил,что проблемы со спиной - нет 4-х межпозвонковых дисков. Бывший спортсмен. Говорит,что всех знакомых теперь умоляет не отдавать детей в профессиональный спорт.Сначала,пока молод ,не замечал,радовался успехам.А вот сейчас -расплата за нагрузки ,травмы и падения. Сейчас на уколах и постоянные растяжки(висит на турнике,подтягивается). Говорили бы долго,но у него работа. Заинтересовался маятником,хотя сам обладает способностями снимать боль руками. Вот такую цену платят молодые люди за красивое,тренированное тело. Жаль......

[Марина_]

Нет, конечно же, я не призываю таким образом тренироваться!
Я хотела показать как безграничны возможности человеческого тела.
Движение - это лишь одна из составляющих хорошего здоровья. Движение в меру сил и возможностей. Не надо ставить рекордов, надо просто каждый день делать зарядку, гулять быстрым шагом, бегать, ездить на велосипеде и т.д. и т.п.

[Марина_]

Восточная гимнастика, помогающая успокоиться

Действенность данных упражнений, в первую очередь, зависит от того, насколько вы спокойны. Чем глубже человек погружается в состояние спокойствия, тем эффективнее данные упражнения. Предлагаю вашему вниманию несколько способов, помогающих успокоению чувств и разума.

1. Сосредоточение своих мыслей.
Сосредоточить внимание на точке, расположенной на 4,2 см ниже пупка. Для полного сосредоточения необходимо отвлечься
от разнообразных мыслей. Следует настроить себя так, будто вы сосредоточиваете своё внимание, но не напрягаете. Настроение должно быть спокойное, тело - расслабленное.

2. Следить за своим дыханием.
Обратить внимание на дыхание и следить, как поднимается и опускается живот в такт дыханию, но при этом нельзя "командовать" им. В большинстве упражнений следует дышать именно диафрагмой или, как ещё говорят, животом. Так внимание сливается с дыханием, и можно легко погрузиться в состояние спокойствия.

3. Считать своё дыхание.
Считать про себя выдох и вдох, от одного до десяти, от десяти до ста, вплоть до самозабвения, когда ничего не слышишь, ничего не видишь, ни о чём не думаешь и естественно погружаешься в состояние спокойствия.

4. Произносить про себя.
Нужно произносить самые простые слова и одной мыслью (правильной, хорошей) заменить множество нелепых мыслей, и так постепенно войти в состояние спокойствия.

5. Слушать своё дыхание.
Слухом поймать свой выдох и вдох, отключившись от всего окружающего. Это помогает легко войти в состояние спокойствия.

[Марина_]

ГИМНАСТИКА ПЕРЕД СНОМ

Найдите несколько минут для вечерней гимнастики. Упражнения способствуют расслаблению мышц, равномерному, спокойному дыханию, и вы скорее заснёте. Заниматься следует в ночной рубашке или пижаме при открытом окне или форточке, чтобы сразу после выполнения упражнений лечь спать.

1. Стоя поднимите руки вперёд, вверх - вдох, опустите через стороны вниз - выдох.
повторите 3-4 раза в спокойном темпе.

2. Стоя повернитесь вправо, правую руку в сторону - вдох, вернитесь в исходное положение, руку опустите - выдох. То же в левую сторону, левой рукой.
Повторите 3-4 раза, медленно.

3. Стоя ноги врозь, руки на поясе - вдох; наклонитесь вперёд, руки в стороны - выдох.
Повторите 3-4 раза в спокойном темпе.

[larisa-mainz]

Несложная оздоровительная гимнастика для долгожительства

Незарегистрированные пользователи не могут просматривать ссылки.
Зарегистрируйтесь или Войдите

Несложная оздоровительная гимнастика для долгожительства

[larisa-mainz]

 Делаю эту гимнастику  всего 10 дней и имею  такой результат:  давление стало стабильно 180/90 вместо 220/110.  При массаже стоп  в зоны позвоночника втираю пихтовое масло или *звёздочку*,(мне надо ещё и на зону почек),  и  на точки соответствия Су Джок (позвоночника) наклеила семена яблок или лимончика ( а видимо лучше грейпфрута)  для периодического массажа.   Капли Цитросепта  пью только третий день.  Эксперимент продолжается.

[Nataly]

Делаю эту гимнастику  всего 10 дней...

Larisa-mains, гимнастика, действительно, замечательная  , но мне, честно говоря, не очень понятно, с чем связано ограничение по времени, когда её нужно делать. Может быть, найдётся объяснение этому ограничению?

[Странник]

Анатолий Самодумов о Гравитационной Гимнастике. «Как это работает»
Человек должен жить, как минимум, 280 лет. Просто есть программа информационно-энергетическая в нашей голове, которая говорит нам, что мы должны умирать в 70-80 лет. Фактически, мы умираем детьми.
Но это необязательные программы. Их можно исцелять и заменять.