Форум издательства АНС

Существует множество дыхательных практик. С их помощью лечатся не только отдельные ораны но и весь организм в целом как на физическом, так и на эмоциональном уровне. Это и пранаяма, и холотропное дыхание, и дыхание по Бутейко и многое другое. Какими из них воспользуетесь вы - решать вам самим. Каждый волен выбирать из всего разнообразия то, что более всего ему подходит. В своё время я задумалась над тем, что-же полезнее - глубокое дыхание, предлагаемое в йоге или поверхностное - по Бутейко? Ответа, который устроил бы всех - просто нет. Мы все, находящиеся на этом форуме, имеем в руках инструмент, при помощи которого можем сделать выбор, с наибольшей пользой для себя.
Дыхательные практики используются в самых различных сферах.
Например: холотропное дыхание — самый популярный метод погружения в изменённое состояние сознания. Оно признано одним из самых эффективных методов в психотерапии. Разработанное американскими психологами, холотропное дыхание приобрело широкую популярность как метод самопознания и личностного роста.

В чем польза дыхательных практик?
В результате регуляции дыхания происходит тренировка разных групп дыхательных мышц, массаж внутренних органов, осуществляется рефлекторное воздействие на мозговую деятельность через обонятельные и другие рецепторы. Также в процесс вовлекается нервная система, тем самым можно научиться контролировать свое психоэмоциональное состояние, например, быстрее успокоиться в стрессовой ситуации, легче пережить огорчение и прочее.
Дыхательные практики за счёт включения в технику длительных задержек дыхания, а также энергетических прокачек способны расширить адаптивные функции организма человека.
Кроме того, регулярное выполнение упражнений успокаивает ум, делает Вас более уравновешенными, оздоравливает лёгкие, налаживает нервную систему. Многие отмечают, что после тренировок дыхания появляется энергия.
Наш организм умеет бессознательно, исходя из наших жизненных сценариев, при помощи дыхания перераспределять энергию из одних чакр в другие.

Среди большого количества различных методик лечебной гимнастики спиральная суставная гимнастика занимает особое место благодаря ряду своих уникальных свойств.
Главное ее преимущество – физиологичность выполнения. Все движения выполняются плавно и только в границах нормальной анатомической подвижности суставов, без форсирования, стресса для органов и тканей. Второй важный момент – эффективное расслабление фасций, мышц, деблокирование суставов за счет последовательной комбинации противоположных скручивающих движений. При выполнении гимнастики происходит перераспределение натяжений, позитивное изменение внутренней рецепторной чувствительности, проводимости нервных импульсов, кровообращения. Благодаря этим эффектом удается не только снять болевые проявления и поправить положение суставов, общий статус тела так же меняется – балансируется состояние нервной системы, укрепляется мышечная и сердечно-сосудистая система, повышаются адаптационные возможности организма. Кроме того, выполнение спиральной гимнастики просто, комфортно и не требует чрезмерных физических усилий.

http://niramed.ru/index.php/gimnastic

В самый канун Нового года, т.е. утром 31 декабря я вспомнила, что 26 декабря в передаче  « О самом главном» показали упражнения, которые должны помочь не поправиться после новогоднего праздничного стола. С трудом, но 4 минуты я смогла выдержать. Утром 1-го января проверила вес и к своему удивлению убедилась, что действительно он не изменился. Потом в интернете нашла, как называется этот комплекс упражнений. 

Тренировка Табата или, по-другому протокол Табата, была предложена доктором Изуми Табатой и командой исследователей Национального Института Фитнеса и Спорта в Токио. Они обнаружили, что подобная тренировка даёт гораздо лучшие результаты по сравнению с обычной аэробной нагрузкой. Тренировки по методу Табата хороши и как средство похудения, и как средство повышения результатов и выносливости в спорте. Секрет тренировки – в спринтерских интервалах. Вы должны максимально выложится за 20 секунд, то есть сделать так много повторений, насколько возможно. Затем отдохните 10 секунд и повторите эту схему ещё 7 раз.  Итого – весь цикл занимает 4 минуты. Для протокола Табата подходят многие упражнения – приседания, отжимания, упражнения с гирями, швунг жимовой и пр. Главное- это участие в упражнении больших мышечных групп. В противном случае нужного эффекта не добьётесь.

TV. Россия 1. Протокол Табата.

Посмотрела подобный ролик о Протоколе Табата, и  промелькнуло на экране- "заниматься рекомендуется не ЧаЩЕ 2 раз в неделю" так ли?

 Я делаю почти каждый день. Там разные были рекомендации, но я придерживаюсь одной- эти упражнения надо выполнять после разминки, а упражнения  выбирать по своим физическим возможностям.

Посмотрите, на что способно натренированное человеческое тело. Это просто великолепно!
А мы не хотим, порой, даже зарядку сделать... :sorry:

 

Да, Мариночка сам, это действительно великолепно и дух захватывает. Почему-то подумалось,а что у него с пространственными рассогласованиями? Шучу,конечно,но вот на днях приходил из Горгаза молодой мужчина(меняли газовые шланги).Сразу сел на стул и объяснил,что проблемы со спиной - нет 4-х межпозвонковых дисков. Бывший спортсмен. Говорит,что всех знакомых теперь умоляет не отдавать детей в профессиональный спорт.Сначала,пока молод ,не замечал,радовался успехам.А вот сейчас -расплата за нагрузки ,травмы и падения. Сейчас на уколах и постоянные растяжки(висит на турнике,подтягивается). Говорили бы долго,но у него работа. Заинтересовался маятником,хотя сам обладает способностями снимать боль руками. Вот такую цену платят молодые люди за красивое,тренированное тело. Жаль...... :smile:

Нет, конечно же, я не призываю таким образом тренироваться! :smile:
Я хотела показать как безграничны возможности человеческого тела.
Движение - это лишь одна из составляющих хорошего здоровья. Движение в меру сил и возможностей. Не надо ставить рекордов, надо просто каждый день делать зарядку, гулять быстрым шагом, бегать, ездить на велосипеде и т.д. и т.п.

Восточная гимнастика, помогающая успокоиться

Действенность данных упражнений, в первую очередь, зависит от того, насколько вы спокойны. Чем глубже человек погружается в состояние спокойствия, тем эффективнее данные упражнения. Предлагаю вашему вниманию несколько способов, помогающих успокоению чувств и разума.

1. Сосредоточение своих мыслей.
Сосредоточить внимание на точке, расположенной на 4,2 см ниже пупка. Для полного сосредоточения необходимо отвлечься
от разнообразных мыслей. Следует настроить себя так, будто вы сосредоточиваете своё внимание, но не напрягаете. Настроение должно быть спокойное, тело - расслабленное.

2. Следить за своим дыханием.
Обратить внимание на дыхание и следить, как поднимается и опускается живот в такт дыханию, но при этом нельзя "командовать" им. В большинстве упражнений следует дышать именно диафрагмой или, как ещё говорят, животом. Так внимание сливается с дыханием, и можно легко погрузиться в состояние спокойствия.

3. Считать своё дыхание.
Считать про себя выдох и вдох, от одного до десяти, от десяти до ста, вплоть до самозабвения, когда ничего не слышишь, ничего не видишь, ни о чём не думаешь и естественно погружаешься в состояние спокойствия.

4. Произносить про себя.
Нужно произносить самые простые слова и одной мыслью (правильной, хорошей) заменить множество нелепых мыслей, и так постепенно войти в состояние спокойствия.

5. Слушать своё дыхание.
Слухом поймать свой выдох и вдох, отключившись от всего окружающего. Это помогает легко войти в состояние спокойствия.

ГИМНАСТИКА ПЕРЕД СНОМ

Найдите несколько минут для вечерней гимнастики. Упражнения способствуют расслаблению мышц, равномерному, спокойному дыханию, и вы скорее заснёте. Заниматься следует в ночной рубашке или пижаме при открытом окне или форточке, чтобы сразу после выполнения упражнений лечь спать.

1. Стоя поднимите руки вперёд, вверх - вдох, опустите через стороны вниз - выдох.
повторите 3-4 раза в спокойном темпе.

2. Стоя повернитесь вправо, правую руку в сторону - вдох, вернитесь в исходное положение, руку опустите - выдох. То же в левую сторону, левой рукой.
Повторите 3-4 раза, медленно.

3. Стоя ноги врозь, руки на поясе - вдох; наклонитесь вперёд, руки в стороны - выдох.
Повторите 3-4 раза в спокойном темпе.

Несложная оздоровительная гимнастика для долгожительства

Несложная оздоровительная гимнастика для долгожительства

 Делаю эту гимнастику  всего 10 дней и имею  такой результат:  давление стало стабильно 180/90 вместо 220/110.  При массаже стоп  в зоны позвоночника втираю пихтовое масло или *звёздочку*,(мне надо ещё и на зону почек),  и  на точки соответствия Су Джок (позвоночника) наклеила семена яблок или лимончика ( а видимо лучше грейпфрута)  для периодического массажа.   Капли Цитросепта  пью только третий день.  Эксперимент продолжается.

Larisa-mains, гимнастика, действительно, замечательная  :give_rose:, но мне, честно говоря, не очень понятно, с чем связано ограничение по времени, когда её нужно делать. Может быть, найдётся объяснение этому ограничению?

Анатолий Самодумов о Гравитационной Гимнастике. «Как это работает»
Человек должен жить, как минимум, 280 лет. Просто есть программа информационно-энергетическая в нашей голове, которая говорит нам, что мы должны умирать в 70-80 лет. Фактически, мы умираем детьми.
Но это необязательные программы. Их можно исцелять и заменять.

Цитата из рекламы "гравитационной гимнастики" Анатолия Самодумова:
"....Зачем вам память, ум, который пытается удержать в голове кучу-кучу информации и заученных знаний и шаблонов? Зачем это всё, когда вам доступно всё вселенское знание – напрямую, мгновенно и без ограничений?!" :shok:
И все примеры исследований из США.  Это что - эталон разумных действий и мыслей? А уж про девочек, поднимающих через год обучения вес больше тонны...? :shok:

Впервые услышала об этой гимнастике лет 7-9 назад. В информации говорилось, что автор этой заманчивой методики уже не ведет занятий в Москве, тк. уехал в США. И вот оказывается появилось  в интернете достаточно много информации, но рекламного характера, те. какие прекрасные результаты дают эти занятия. Прослушала несколько роликов А.Самодумова и поняла, что с одной стороны автор сожалеет о том, что почему-то народ не очень хочет заниматься этой гимнастикой, а с другой - заниматься ею можно только под его руководством , так как там должна быть обязательно энергетическая программа, а иначе толку от занятий не будет. Суть же этой программы не раскрывается. Впрочем автор имеет право не раскрывать секреты своей работы.
 Сейчас уже открыты центры еще в нескольких городах и можно только порадоваться за тех, кто за довольно большие деньги может посещать их. Думаю, что результаты действительно  есть, вот только жаль что позволить себе это могут сотни людей, а не десятки тысяч.

ДРЕВНЯЯ КИТАЙСКАЯ МЕТОДИКА ДЛЯ ОЗДОРОВЛЕНИЯ ПОЧЕК
21.04.2015


Делайте это упражнение регулярно и болезни почек Вам будут не страшны.

Восточная медицина сегодня плохо воспринимается западным человеком, потому что нам сложно представить различные каналы, которые, по мнению восточных медиков, опутывают наше тело, но не имеют анатомического подтверждения. Но китайская медицина способна творить чудеса.Когда-то целители считали, что в почках находятся корни всех внутренних органов и что почки – это основа жизни.

Впрочем, врачеватели имели в виду не просто органы почек в современном смысле, а почки с надпочечниками и половые железы, которые связаны с внутрисекреторной и регуляторной деятельностью организма.

 

В китайской медицине существует диагноз «пустота почек».

У каждого человека она может проявляться по-разному: у одного человека будут боли в пояснице и нарушения мочеиспускания, нарушения в половой сфере, у другого — боли в коленях, у третьего седеют волосы, у четвертого — проявляются нарушения слуха, у пятого -поверхностная одышка или же другие симптому.Но почему же возникают все эти болезни, почему наши почки ослабевают?

Древние китайцы выделяли 3 основные причины:

1. Стрессовые состояния.

Они значительно ослабляют функцию нервной системы и надпочечников.

2. Переохлаждение.

Почки его терпеть не могут. Холод значительно ослабляет их функцию и из-за этого появляются боли в суставах, позывы к мочеиспусканию в ночное время, боли в области спины, быстрая утомляемость, ощущение жара в груди, чувство тревоги, головные боли, бессонница.

3. Беспорядочные половые связи.

Дело в том, что половые железы самым непосредственным образом связаны с почками, а половые излишества приводят, как правило, к таким распространенным симптомам, как боли в области спины, ломота в костях, притупление зрения, шум в ушах, ослабление памяти, снижение работоспособности.

В восточной медицине для оздоровления почек и профилактики болезней практиковалась определенная работа с почками.
В повседневной жизни человек всегда задействует поясницу. Поэтому очень важно ее укреплять и повышать гибкость.

А решить эту задачу поможет методика укрепления поясницы и оздоровления почек.

Сожмите кисти рук в кулаки, не очень крепко, но и не слишком слабо, чтобы подушечки четырех пальцев оказались в центре ладони, а большой
палец — поверх них.

Старайтесь придать тыльной стороне ладони плоскую форму. Поместите руки тыльными сторонами кистей напротив почек, совместив с ними
середины внешних сторон ладоней с двух сторон (от точки мин-мэнь, что по-китайски «врата жизни») левую с левой, правую с правой.(Схема..... не вставилась!)
 Затем движением, направленным к позвоночнику, как бы сдвиньте почки вместе, ослабьте и разведите руки.
Повторите упражнение 81 раз, до появления ощущения сильного тепла в точке мин-мэнь.

В чем секрет этого упражнения?

Во время растирания Вы должны представлять, что Ваши почки соединяются в одну. Без этого упражнение не будет иметь эффекта.

Важно помнить, что во время растирания нельзя останавливаться, даже если Вы устали. Необходимо обязательно выполнить 81 движение до конца.

Почему необходимо повторить упражнение именно 81 раз?

В китайской традиционной медицине всегда использовалось иносказания. Есть легенда, что один монах отправился на поиски истинных канонов, прошел 81 пещеру, в каждой из которых находился нечистый дух.

На самом деле эти пещеры символизируют 81 акупунктурную точку (канал мочевого пузыря самый длинный, имеет 67 точек).

Кроме этого, в китайской медицине есть понятие «восьмидесяти одного труднопроходимого». Оно обозначает 81 трудноизлечимую болезнь. Количество растираний в данном упражнении обусловлено этими соображениями.

Делайте это упражнение регулярно, и болезни почек Вам будут не страшны. Воспользуйтесь секретом древней восточной медицины!                  
Картинки и схемы  смотреть здесь:


http://interesno.cc/open/1605     pig_ball.gif  :image058:

ПОСТУЧИТЕ ПЯТКАМИ ОБ ПОЛ.
(http://content.foto.my.mail.ru/mail/novosibirsk_54/_blogs/i-1623.jpg)
Схема ступни человека при ударе пятки об пол.

Такая чудодейственная виброгимнастика, предложенная академиком Микулиным, способна избавлять мышцы ног от избытка молочной кислоты, улучшать венозное кровообращение.
Академик Орбели, перенесший инфаркт, был очень благодарен Микулину за эту виброгимнастику, которой он вылечил свое старое сердце, улучшив ток крови. Ведь упражнение воздействует не только на крупные вены ног, но и на капилляры, где, в основном, и образуются закупорки. А всего-то и нужно — постучать пятками.

Микулин Александр Александрович — конструктор авиационных двигателей, главный конструктор Московского авиамоторного завода имени М.В.Фрунзе.
На пенсии Микулин остался таким же неугомонным и творческим человеком, которым был всегда. Он занялся проблемами сохранения здоровья, предложил ряд новых идей, часть которых применялась в санаторном лечении больных.
Когда Министерство здравоохранения отказалось издавать книгу Микулина, посвященную медицинской тематике, академик в 76 лет поступил в медицинский институт и в 1975 году сдал "на отлично" государственные экзамены.
В следующем году он защитил кандидатскую диссертацию по медицине по подготовленной им книге. Тогда она была опубликована под названием "Активное долголетие". Все свои медицинские идеи испытывал на себе, и имея в середине жизни большие проблемы со здоровьем, сумел укрепить свой организм и достигнуть 90-летнего рубежа.
Книга "Активное долголетие (моя система борьбы со старостью)" на форуме выложена violetta http://ansforum.ansmedia.ru/index.php/topic,21882.msg83926.html#msg83926)
В этой книге говорится о "виброгимнастике":
"Комплекс утренних физических упражнений недаром называют зарядкой. Действительно, это зарядка бодростью, свежестью, активностью на весь предстоящий день. Даже люди тренированные, физически крепкие, занимающиеся напряженным умственным трудом, после нескольких часов работы начинают чувствовать тяжесть в голове. Мозг устает.
Я предлагаю простое упражнение, которое могут выполнять даже те люди, кому запрещены бег и быстрая ходьба.
Если подняться на носках так, чтобы каблуки оторвались от пола всего на один сантиметр, и резко опуститься на пол, то испытаешь удар, сотрясение. При этом произойдет то же самое, что при беге и ходьбе: благодаря клапанам в венах кровь получит дополнительный импульс для движения вверх.
Это упражнение автор назвал «виброгимнастикой».
Такие сотрясения тела нужно делать не спеша, не чаще раза в секунду. После тридцати упражнений (сотрясений) нужно сделать перерыв в 5—10 секунд. Ни в коем случае не старайтесь поднять каблуки выше сантиметра над полом. Упражнение от этого не станет эффективнее, а лишь вызовет ненужное утомление ступней.
Слишком частые сотрясения тоже бесполезны. В межклапанных пространствах вен не успеет накопиться достаточная порция крови, и ее волна не захлестнет следующий «этаж» вены. Помните, в начале главы я приводил пример с бутылкой, заполненной жидкостью? Венозная кровь устремляется к сердцу. Если она будет налита лишь до половины, пробку ни за что не выбить. Гидродинамический удар будет слишком слаб.
При каждом упражнении нужно делать не более шестидесяти сотрясений.
Выполняйте их жестко, но не настолько резко, чтобы они болезненно отдавались в голове. Сотрясения должны быть такими же, какие природа предусмотрела при беге. Поэтому никакой опасности для спинного хребта и его дисков виброгимнастика не представляет. Мой опыт занятий виброгимнастикой в течение десятилетий это подтверждает.
В течение дня рекомендую повторять упражнение 3—5 раз по одной минуте. Считаю, что виброгимнастикой полезно заниматься людям стоячей и сидячей работы.
Тяжесть в голове, возникающая от прилива крови в результате длительной и напряженной умственной работы, проходит после виброгимнастики. Это объясняется тем, что инерционные силы энергично продвигают венозную кровь от головы к сердцу.
Усталость проходит после минутного занятия виброгимнастикой во время подъема в гору. Эти минутные упражнения рекомендую делать через каждые 150— 200 м подъема. Особенно эффективно снимают усталость такие упражнения во время длительных походов, пешком.
Виброгимнастику, по моему мнению, смело можно отнести к лечебным видам физкультуры. Выше объяснялось, как и почему при занятиях виброгимнастикой удаляются шлаки. Если постоянно выполнять эти упражнения, то венозные клапаны перестают быть «тихими заводями».
Встряхивание организма, стимулирующее более энергичное пульсирование крови в венах, устраняет скопление шлаков и тромбы возле венозных клапанов. Следовательно, тряска организма — это эффективная помощь в предупреждении и лечении ряда болезней внутренних органов, средство для предупреждения тромбофлебита и даже инфаркта (микротромбофлебита вен сердечной мышцы). Это подтверждают все сторонники виброгимнастики.
Подробнее http://www.vedamost.info/2012/08/blog-post_14.html

Да, всё так про виброгимнастику. Когда мы (проектировщики) прочитали эту книгу, то много лет в 11 часов делали виброгимнастику.
Я и дома один-два раза выполняла, сейчас -иногда. Спасибо, Айшат, напомнила, надо продолжать. У Микулина уже в 50 лет сердце отказывало, кремлёвские врачи были бессильны. Вот и взялся сам-это ли не доказательство эффективности его метода? Преподавал
чуть ли не до последних лет.

Очень хорошее, эффективное упражнение.
Особое внимание на ежедневное выполнение этого упражнения я обращала, когда говорила о работе со стрессовыми состояниями организма.
На самом деле, упражнение известно людям не первое тысячелетие. Его практикуют практически во всех древних восточных методиках. Известно оно под названием "Подъём и опускание на пятках".
Самое современное упоминание о нём я читала у Линды Грин. Правда, не помню, ссылается она на восточных практиков или нет.
Рекомендую при выполнении этого упражнения придерживаться следующих предписаний, данных в китайской системе Цигун.
1. встать прямо, смотреть вперёд, сосредоточиться только на упражнений.
2. шея должна быть вытянута вверх, макушка и пятки на одной линий.
3. втянуть ягодицы и напрячь живот.

Подниматься на носки, с одновременным вытягиванием шеи. Надо задержаться в этом положений, сделать паузу.
Опускаться на пятки, слегка стукнув ими по полу.
При правильном выполнении подъёма и опускания на пятках происходит стимуляция энергий каналов стоп, регуляция работы всех внутренних органов, стимуляция энергетических каналов позвоночника, улучшение кровообращения, укрепление икроножных мышц, стимуляция суставов ног и позвоночника, расслабление мышц всего тела.
Рекомендуется выполнять рано утром и количество повторений кратно восьми.

В цигун применяется также упражнение "Очищение", которое эффективно для "сбрасывания" негативного воздействия. Важным условием эффективности выполнения упражнения является визуализация, то есть надо четко представлять, что вы выполняете.

1. Встаньте прямо, колени чуть-чуть согнуты, руки свободны.
2. Начинайте быстро и ритмично, но не очень сильно стучать пятками об пол. При этом все тело начинает трястись. Энергично трясите кистями рук, представляя, что с них вы также сбрасываете ненужную энергию.В это время, слегка прикрыв глаза, можно представить как с вас, начиная с макушки,  сползает грязная масса и растворяется в земле.
Выполняется сначала в течение 2-3 минут, постепенно время можно увеличить до 10 минут.

Присоединяюсь к рекомендациям Рамисы. Комплекс, действительно, достаточно простой в исполнении и очень результативный. Главное - регулярное его выполнение.  :smile:

Подробное описание каждого упражения комплекса:
http://www.wanglinschool.org/index.php/aids/32-complexes/75-qigong-ba-duan-czin
Упражнения предлагается (по ссылке) выполнять по 6-7 раз, хотя, как я знаю, в цигун выполняются упражнения по 8 раз... :sorry: Спрашивайте с помощью маятника количество повторов для лучшего эффекта.

Да, по 8 повторов, или кратное восьми. Например, подъём и опускание на пятках исполняю 16 раз.  :image058:

Восьмерка — любимейшее число в Китае, символ совершенства, полноты в природе и в государстве. Это восемь направлений, восемь сезонов и восемь ветров, диктующих погоду. Это 8 годовых праздников, 8 богов: бог Неба, бог Земли, бог Войны, бог Тьмы, бог Света, бог Луны, бог Солнца, бог 4 времен года. 8 духов, 8 драгоценностей: сердолик, коралл, черепаховая кость, перламутр, рубин, лунный камень, горный хрусталь. 8 классов, приближенных императору.
 В двенадцатеричном цикле восьмерка означала "Плоды", изобилие и потребление. При десятеричном отсчете считалось, что числом управляет Венера и стихия металла, оно называлось "Котел" — это и ценность, и полезная вещь, и притяжение пищи и богатства. Омоним числа — "процветание".

Самая древняя, проверенная веками система укрепления здоровья - Шаолиньское  ушу  сочетает в себе два начала -внешнее и внутренне, то есть физическое и духовное развитие человека.
Методики тренировки бойцов монастыря полностью не известны до сих пор.

Очень важно не ошибиться в выборе Учителя и понять для себя насколько глубоко я хочу владеть искусством Ушу.

ГИП!, браво! Вот он - творческий подход!
Приведу и я Энергетическую Дыхательную Гимнастику, которой пользуюсь. Я называю её "3 на 3", писала о ней в теме "Метод Хоопонопоно":
Сейчас я её несколько изменила: каждый из последних 3 выдохов "по Земле" делаю тройным каскадным и мысленно говорю "Миру - Мир, Благополучие, Любовь, голому - рубаху, голодному - краюху".
Тройной каскадный - это выдох, как бы разделенный на 3 части, 3 ступени "Ху-ху-ху..."

      Упражнения для восстановления тонуса и эластичности мышц головы и шеи, избавления от привычек сжимать зубы и скрежетать ими, а также чтобы научиться правильно открывать и закрывать рот.

       Первое и самое легкое упражнение представляет собой простое растяжение мышц челюсти. Вы широко раскрываете рот и затем закрываете его ритмичным движением, будто челюсти ваши закреплены на шарнирах. Это помогает восстановить полную подвижность челюсти.
      Второе упражнение на растяжение помогает научиться открывать рот, не выставляя вперед нижней челюсти. Дело в том, что многие выдвигают ее вперед при разговоре или еде, что нередко вызывает щелчок. Назначение челюсти - работать по принципу шарнира, опускаться вниз и вверх. Когда она подается каждый раз вперед при открывании рта, то неизбежно принимает ненормальное положение, что ведет к перенапряжению мышц.
Во время второго упражнения вы поднимаете кончик языка кверху и стараетесь продвинуть его в самую заднюю часть неба. С языком, закрепленным в этой позиции, откройте и закройте рот. Закрепление языка в задней части неба ограничивает движение челюсти вниз и обратно. Повторяя упражнение, вы научитесь содержать челюсти в должном порядке.
      На заключительном этапе проделывается упражнение, предназначенное для расслабления жевательных мышц, во многом похожее на первое. Мышечный релаксатор, основанный на принципе растяжения при сопротивлении, требует от вас всего-навсего открыть и закрыть рот. Но в этом упражнении челюсть должна покоиться на кулаке. Использование в упражнении противоположно направленной силы оказывает расслабляющий эффект на мышцы лица. После каждой серии упражнений на растяжение с сопротивлением возвращайтесь к простым упражнениям на растяжение. Это помогает растягивать и настраивать мышцы в состоянии расслабления.
       Физические упражнения вместе с соответствующим настроем человека помогают в дальнейшем не злоупотреблять мышцами головы и шеи.  Повторяйте самим себе: «Губы вместе, зубы не соприкасаются». Большинство людей не знают, что зубы должны соприкасаться только при глотании. Соприкосновение их во время бездействия - первый шаг к стискиванию и скрежетанию ими. Если повторять эту маленькую фразу как можно чаще, можно постепенно избавиться от плохой привычки.
http://sohmet.ru/books/item/f00/s00/z0000044/st017.shtml

Многие оценили тибетскую гормональную гимнастику, ранее выложенную в этой теме. Есть расширенный её вариант с хорошими дополнениями:

.

Как ослабить напряжение и области шеи и плеч

1. Возьмите расческу с сильными зубьями и похлопайте по плечам, придерживаясь какого-то одного устойчивого ритма, пока не почувствуете себя расслабленными.
2. Встаньте, опустите руки, напрягите их и сожмите кулаки, после чего высоко поднимите плечи и вращайте головой назад и в стороны. Ежедневно дважды повторяйте эти полуокружные движения в течение 15–20 секунд. Таким образом вы совершаете для шеи и головы массаж, который смягчает узлы, разрушает отложения кальция и высвобождает энергию, чтобы она могла проходить через этот участок.
(из книги Д.Иден "Энергетическая медицина")

А вот массаж спазмированных мышц:

СУПЕР ЗАРЯДКА ВСЕХ СИСТЕМ ОРГАНИЗМА! Нет времени на тренажеры! Мы рабочие.

! No longer available

Да это то все правильно - прокачивать кровоток - аксиома здоровья! Только есть тут одна не указанная причина - а почему у мышц спазм? А почему кровь плохо течет?
 Мы, к примеру, ходим ногами целый день, а стопы мерзнут. Казалось бы - там то кровь качается ого-го... А вот толку мало.
 И все потому, что кровь то не лучшего содержания, чем могла бы быть - нет в ней достаточно ионов водорода, нет и толку от кислорода. Не усваивается кислород - нет тепла в клетках тканей.
 Далее - ощелоченная кровь с избытком кальция - всегда более вязкая, чем подкисленная кровь, где его меньше. По капиллярам такая кровь идти просто не может. ВОт и застой.
 Далее - спазм. КАльций отвечает за нервную возбудимость мышц! Его переизбыток диктует неконтролируемое сокращение - это и есть спазм.
 Далее - спазм присущ гипоксическому голоданию. Нечем снять кислород с гемоглобина - в крови его много, а толку мало, когда нет достаточно ионов водорода в крови.

 Поэтому - массаж массажем, но сперва бы первопричину исправить... Тогда и массаж не нужен уже будет...

         Почему полезно поднимать ноги на стену
     У этой доступной всем позы есть масса преимуществ. Она полезна потому, что в ней наше тело принимает положение, противоположное привычному нам вертикальному. К тому же это очень простая перевернутая поза. В ней у надпочечников есть возможность отдохнуть и восстановиться. Улучшается венозный отток – иными словами, уходит ощущение «тяжести в ногах». Поза приносит облегчение людям, страдающим от варикозного расширения вен. К тому же сердцу нужно больше работать, чтобы качать кровь вверх по ногам (так что вы вроде как тренируетесь, пока лежите).
     Что делать: найдите спокойное место и выделите себе 10 минут. Нужно будет иметь возможность закрыть глаза и расслабиться. Если вы в это время будете болтать по телефону или просматривать сообщения, эффект будет не тот. Лягте на спину, бедра на расстоянии 15-30 см от стены. Согните колени и поставьте стопы на стену. Если бедра находятся под прямым углом к спине, тогда таз будет на правильном расстоянии от нее. Выпрямите ноги и обопритесь о нее всей поверхностью стопы. Колени прямые, ноги расслабленные.
Поместите под голову подушку. Должно быть очень удобно. Закройте глаза и дышите. Положите одну ладонь на живот, а другую — на сердце.
Осознайте свое дыхание. Вдыхайте на 2 счета и выдыхайте на 4 счета.«Висите» в этом положении 10 минут с закрытыми глазами. Дышите и расслабляйтесь.

(http://lib.exdat.com/tw_files2/urls_170/17/d-16184/16184_html_m2a146645.jpg)

Несложное упражнение для улучшения кровоснабжения надпочечников:
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки вытяните в стороны, повернув их ладонями вверх. Медленно наклоняйтесь в бок, чтобы одна рука оказалась вытянутой вверх, другая — свободно повисла. Расслабьтесь. Через некоторое время повторите наклон в другую сторону. И так несколько раз. При выполнении этого упражнения область одного надпочечника окажется сжатой, а другого растянутой. Пребывание в такой позе в расслабленном состоянии вызовет вытеснение крови из одной области и прилив к другой.

      Как не накапливать напряжение в области плеч и шеи: 7 простых приемов
      Урок из книги Ф. Уайлдмана поможет вам научиться сидеть, не накапливая напряжение в области плеч и шеи. Движения необходимо делать мягко, медленно и внимательно, как можно более полно сосредоточив внимание на теле. Лучше делать меньше, чем  вы можете делать — поначалу это может быть очень непросто. Только в таком случае урок позволит вам открыть для себя новый способ выполнения привычного действия, более легкий, комфортный и приятный.
      Напряжение в плечах и шее зачастую является следствием того, как мы используем нижнюю часть нашего тела.
1. Удобно сядьте на стуле, руки положите на стол или на колени, ладонями вниз. Закройте глаза. Можете ли вы почувствовать, какое плечо ближе к вашему уху?
2. Представьте, что маленький паучок находится на краю вашего правого плеча и выбрасывает нить паутины к правой мочке уха. Почувствуйте длину этой нити. Представьте еще одного паучка на левом плече и, соответственно, еще одну нить к вашей левой мочке уха. Какая из нитей ощущается более длинной?
3.  С закрытыми глазами поднимите правое плечо на несколько сантиметров по направлению к вашему уху, и затем медленно дайте ему опуститься. Убедитесь, что движение медленное и не выполняйте движение до конца, только на чуть-чуть.
Отдохните. Чувствуете ли вы какое-либо изменение в ощущении вашего плеча?
4. Теперь опустите ваше плечо (совсем немного) и дайте ему подняться снова вверх. Продолжайте выполнять движения плечом вверх и вниз, мягко и равномерно. Заметьте величину, на которую перемещается плечо вверх и вниз. Отдохните.
5.  Теперь правым плечом мы будем двигать вперед и обратно в нейтральное положение. Медленно и плавно. После нескольких движений отдохните и затем выполните движение назад и в нейтральное положение.
Наконец, выполняйте движение вперед и назад, проходя через нейтральную точку, наблюдая за расстоянием, которое проходит плечо от нейтральной точки вперед и назад.
Какое из расстояний в итоге длиннее — вверх и вниз или вперед и назад? Можете ли вы почувствовать, что произошло с вашим плечом в результате выполнения движений по сравнению с другим плечом, которое не двигалось?
6. Теперь совершайте правым плечом маленькое круговое движение и наблюдайте, какая часть круга проходится наиболее плавно. Отдохните, после чего повторите вращение, изменив его направление на противоположное.
Почувствуйте высоту вашего плеча, длину «шелковой нити» на этой стороне и насколько расслабленным, и в то же время легким, кажется это плечо по сравнению с другим.
7. Повторите движения на другой стороне тела.
       Убедитесь, что вы сидите комфортно, одновременно сохраняя спину ровной. Также закройте глаза, чтобы улучшить вашу способность чувствовать движение. Эффект от выполнения урока будет большим, если вы будете делать движения медленно, равномерно и точно. Быстрые, небрежные круговые движения не уменьшат напряжения.